增肥食谱大全如何科学健康增肥

12-13 健康养生 投稿:花落君离开
增肥食谱大全如何科学健康增肥

一、增肥禁忌注意事项

禁忌

1.避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量

2.夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担不利健康和安眠,对于健美身体也无益处

3.要注意控制脂肪的摄取:这样不会增重反而会造成冠心病

4.不挑食,不偏食,不暴饮暴食不挑食、不偏食才能够保证营养全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

5.少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收

注意事项

偏瘦群体饮食要注意一下几条

1.少吃腌制食物:这些食物中含有较多盐分及某些可致癌物,同时也会妨碍瘦人增肥,不宜多吃

2.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,出现胃肠功能吸收不良,导致怎么吃都没办法增肥的情况

3.规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的

4.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用容易引起腹泻或消化道炎症,导致胃肠功能吸收能力下降,从而阻碍食物增肥。

5.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则会阻碍增肥。

6.定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱影响增肥效果

二、如何健康科学的增肥

第一步

改善内环境

摄取食物中身体所需各种矿物质(维生素E维生素D维生素B3维生素C等有效款物质)通过机体精、血、气的全面提升,全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力,改善睡眠双向调节、均衡吸收的功效,使机体增肥增重,恢复丰腴健康标准体态

第二步

三补调理增肥:补血、补精、补气

补血、补精、补气:祖国中医认为体弱多因脾胃功能低下气血不足所致,脾为后天之本,气血生化之源,脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。纯植物增肥药应用“A/A”萃取技术提纯处理,从纯植物中提取富含溶菌酶、组胺酶、肽激酶卵磷脂多种生物酶。健脾开胃,激活胃壁粘膜吸收功能,促进消化全面摄取食物营养,打通脾胃连接通路,恢复脾脏造血理气功能。纯植物增肥药以先天气血之精华补后天之不足,通过肌体精、气、血的全面提升,对先天性消瘦,病后消瘦,及营养不良性消瘦厌食不胖局部偏瘦者能达到快速恢复增肥增重(长胖)的目的。

第三步

具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效。从根本上彻底解除消瘦的形成原因,针对各种偏瘦、极瘦及多食不胖、挑食厌食、睡眠不好症状有确切的治疗效果。

三、中医增肥食谱偏方

内容介绍

鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水冲成半熟,食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果,(生鸡蛋会很腥的)。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜

中医增肥秘方3条:

良方一

组成:鲜山药500克,杏仁390克,牛乳1500克。

用法:将山药去皮、洗净,切成小块;

杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用温酒调服。

功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于消瘦。

良方二

组成:杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。

用法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅内溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可。做成弹子药丸,收贮备用。每次服用1丸,1日3次。

功效:滋补增肥。适用于消瘦。

良方三

组成:杏仁15克,五味子15克,羊肉500克。

用法:将嫩肥羊肉洗净,切成拇指大小块,加入杏仁,五味子、麻油、盐适量,拌匀盛碗中,再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

功效:生肌长肉,补益五脏。适用于形体消瘦。

四、增肥的绿色健康食品

增肥食品

哪些食品可以增肥呢?分别是番茄菠菜硬壳果仁西兰花、燕麦、三文鱼大蒜、蓝草莓红茶红酒

世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。两者对身体同样有益,有助预防癌症心脏病。

燕麦则含有丰富可溶性纤维,能有效降低血液胆固醇,减少血管硬化的机会。至于菠菜、西兰花均同属深绿色蔬菜,提供叶酸,协助红血球正常成长。而且又含抗氧化剂,具保护作用,能减少患上疾病的机会。另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健康

说到硬壳果仁优点,当然是其中的不饱和脂肪酸,这种脂肪酸与奥米茄3号脂肪酸相似,有助降低总胆固醇及低密度蛋白胆固醇。另外,喝少量红酒则有助减低患上心脏病的机会。最后蒜头含有植化物质硫化丙烯(AllylicSulfides),对保持身体健康大有帮助。

以上食品,各具特色,被选为十大最有营养食物,当然是实至名归。然而综合上述的论据后,却能归纳出食物对健康的四大基本原理

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