通便减肥食物有什么 通便减肥食谱怎么做

12-12 健康养生 投稿:懵智
通便减肥食物有什么 通便减肥食谱怎么做

一、便秘有哪些原因造成

 原因一:旅行途中

俗话说水土不服许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维食品,成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间,如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥,就不发生便秘的问题了。

原因二:压力过大睡眠不足

生活、学习或工作压力大,或者睡眠不足肠道神经系统受到压迫,就会影响到排便。因此,适当解压有利身心

 原因三:中断运动

运动习惯体内消化系统直接影响。如果你平时勤于锻炼身体,但由于某种原因停止了下来,这时也会引发便秘。

原因四:怀孕

妊娠期人体激素饮食方面发生很大变化,因而影响肠道系统的正常表现,尤其会影响那些喜欢油腻和高糖食品的孕妇

原因五:服用止痛药

刚动过外科手术或者长期服用止痛药的病人也容易便秘。如果遇到这种情况,你需要要求医生是否开具大便软化剂药方,预防发生便秘问题。

原因六:饮水不足

水是生命的源泉。体内摄入的水分作用在纤维上,因为纤维会大量吸水。所以,即使你吃了许多纤维,但是喝的水不够,也会影响纤维起作用,从而导致便秘。

原因七:甲状腺失调

如果排除了各种可能的便秘原因,那么需要让内科医生检查一下你的甲状腺功能是否正常,因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足都会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。如果没有这些激素,你的肠子会弱化,缺乏消食的“动力”。

原因八:慢性疾病

如果便秘很持久并且伴有疼痛,你有可能患上肠胃病,比如肠易激碗综合征(IBS)之类的消化系统功能紊乱。此时需要咨询专业医生进行治疗。

二、便秘会有什么危害

 1、导致五脏中毒:长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,最终可能有小化大,造成其他疾病。

 2、损害肝脏便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道,有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。

 3、痔疮和肛裂:如果患者长期便秘的话则是会导致静脉回流不畅,久而久之就会形成痔疮,而如果粪便划破肛门管的话,则是会形成肛裂。

4、降低生育机会长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。

 5、黄褐斑痘痘扼杀美丽,长期便秘是肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时拍出机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

 6、造成肥胖宿便肠道内不及时排除,被反复吸收可以导致肥胖。

 7、细胞变异:长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发变异。

 8、导致脑中风:因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛心肌梗、脑卒中等。

三、通便减肥的食物

1、火龙果

火龙中含有丰富膳食纤维以及维生素C,可以帮助消化,防止便秘。火龙果配酸奶,润肠通便的效果很不错

 2、菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁,有助于通便,可在晚餐中来一份。

3、浆果

浆果含有丰富的抗氧化剂,半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维,半杯草莓含有2克膳食纤维。浆果中细小种子也能加人体对膳食纤维的摄入量

4、苹果

它富含不可溶性膳食纤维,可以作为一种天然的缓泻剂,便秘患者可以每天吃一个苹果,切记一定要带皮吃。

5、猕猴桃

猕猴桃是营养非常丰富的水果,不仅富含维生素C,还富膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素,预防便秘效果一流,建议早晨空腹给宝宝吃。

6、香蕉

香蕉能润滑肠道,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动,可预防和缓解便秘。香蕉性寒,宝宝吃香蕉一天最好不要超过1根,且不要空腹食用,否则易伤肠胃。

四、通便减肥食疗

1)五仁粳米

芝麻、柏子仁、胡桃仁松子仁、甜杏仁等五仁各10克,放碗里边碾碎,和粳米100克,加水煮粥服用。服用时候可以加少许白糖早晚各服用一次。这个妙方比较适用于老年人气血两虚引起的习惯性便秘,

 2)鲜土豆

取300克鲜土豆去皮切碎,用干净纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用习惯性便秘。

3)菠菜芝麻粥

菠菜芝麻粥能够起到润燥通便,养血止血的作用,适用于老年性便秘、痔疮等饮用。做法先将100克粳米洗净放入锅中,煮至米开花时放入200克菠菜,煮沸后放入50克芝麻、盐、味精,空腹时服用。

 4)白薯

取白薯300克,小米100克进行煮粥,熟后加入白糖,每天早晚服用。这种方法比较适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

5)蔗汁粥

榨100毫升甘蔗汁备用。取粳米50克,加水400毫升,煮至米开花之后再对甘蔗汁然后再熬成粥。每日早、晚温热服食

6)木耳海参炖猪肠

取猪大肠150克,木耳15克,海参30克,盐、酱油以及味精少许。将猪大肠翻开后洗净,加水同木耳、海参炖熟,放入调料,然后煮成汤,也就是所说的木耳、海参、大肠、饮汤。

声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com