木耳的吃法 凉拌木耳营养多

12-10 健康养生 投稿:早茶月光
木耳的吃法 凉拌木耳营养多

一、木耳基本认识

1.木耳,主要生长中国日本。中国大部分是东北木耳和秦岭木耳。

2.木耳既可野生又可以人工培植,种子实体呈耳状、叶状或杯状、薄、边缘波浪状,宽3-10厘米,厚2毫米左右,以侧生的短柄或狭细的附着部固着于基质上。

3.色泽黑褐,质地柔软胶质状,薄而有弹性湿润时半透明干燥时收缩变为脆硬的角质近似革质。味道鲜美,可素可荤,营养丰富

4.木耳味甘,性平,具有很多药用功效。能益气强身,有活血效能并可防治缺铁性贫血等;

5.可养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,能够疏通肠胃,润滑肠道,同时对高血压患者有一定帮助。

野生木耳生长于栎、杨、榕、槐等120多种阔叶树枝上,丛生,常屋瓦状叠生。也可以用阔叶树类的椴木木屑人工栽培;生长需散光、湿润和温暖

二、木耳的吃法介绍

凉拌木耳的做法

1.准备好所用食材。

2.木耳提前泡发洗净,撕成小朵

3.大蒜去皮,剁成成蒜泥

4.香菜辣椒切成小段,最好成粉末状。

5.锅中倒入清水大火加热至沸腾,放入木耳焯3分钟。

6.捞出冷水后沥干

7.取一碗,加入蒜泥和辣椒。

8.再加入生抽香醋鸡精调办均匀。成碗汁。

9.锅中加入油烧热,爆香花椒

10.将花椒油趁热倒入碗汁中。搅拌均匀成料汁。

11.沥干水分的木耳加入香菜段。

12.倒入料汁调拌均匀即可。

木耳冬菇鸡肉

原料:

1.鸡肉,木耳,冬菇,豆辨,辣椒,料酒

2.油,盐,酱,蒜末,姜末胡椒粉

步骤:

1.中火起锅,下油,爆香蒜末和姜末

2.下鸡肉(我用的是二个鸡腿,斩成小块),大火炒至变色,

3.倒入一汤勺料酒,并加入花椒和豆辨(我用的是陴县豆辨酱)和干辣椒,再炒上一会儿

4.再加入木耳和冬菇5.焖至水干,喜欢汁多的可留着拌饭,最后加盐胡椒粉,最好再弄点葱点缀一下,好了出锅,上桌,开饭喽!

一定要多加点冬菇和木耳,每回这道菜最后被吃的总是鸡肉;

三、食用木耳的适宜人群

适宜人群

一般人群均可以食用它

1.适合心脑血管疾病结石症的患者去食用,特别适合缺铁的人士、矿工、冶金工人、纺织工、理发师食用;

2.有出血性疾病。

3.孕妇不宜多吃

4.食用鲜木耳可中毒。新鲜木耳中含有一化学名称为“卟啉”的特殊物质,因为这种物质的存在,人吃了新鲜木耳后,经阳光照射会发生植物日光皮炎,引起皮肤瘙痒,使皮肤暴露部分出现红肿、痒痛,产生皮疹水泡水肿。相比起来,干木耳更安全。因为干木耳是新鲜木耳经过曝晒处理的,在曝晒过程中大部分卟啉会被分解掉。食用前干木耳又要用水浸泡,这会将剩余毒素溶于水,使干木耳最终无毒,但要注意的是,浸泡干木耳时最好换两到三遍水,才能最大限度除掉有害物质。

四、木耳的食用营养价值

1.营养价值黑木耳蛋白质脂肪多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,还含磷脂固醇营养素。木耳营养丰富,被誉为“菌中之冠。每100克干品黑木耳中含蛋白质9.4克,碳水化合物65.5克,钙357毫克,磷201毫克,铁185毫克。

2.木耳能帮助消化系统将无法消化的异物溶解,能有效预防缺铁性贫血、血栓动脉硬化和冠心病,还具有防癌作用。木耳散具有治疗溃烂诸疮和血崩的药理作用。

3.黑木耳是著名山珍,可食、可药、可补,中国老百姓餐桌上久食不厌,有“素中之荤”之美誉,世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝”。而黑木耳培植方法,在世界农艺园艺、菌艺史上,都堪称一绝。

4.黑木耳子实体胶质,成圆盘形,耳形不规则形,直径3-12厘米。新鲜时软,干后成角质。口感细嫩风味特殊,是一种营养丰富的著名食用菌。100克干黑木耳中水分10.9克、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、碳水化合物65.5克、热量306千卡、粗纤维7.0克、灰分5.8克、钙357毫克、磷201毫克、铁185毫克、胡萝卜素0.03毫克、硫胺素0.15毫克、核黄素0.55毫克、烟碱酸2.7毫克和多重矿物质水发木耳蛋白质极低,百克含1.5克。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体,有良好的清滑作用,是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能等等。

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