按摩减肥期间吃什么补气血及其效果

一、按摩减肥期间吃什么来补气血

瘦身时绝对不能忽略营养均衡，快让我们来看看哪些低卡食材，既能帮助减肥，又含有丰富铁质吧！

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

莲子5mg/100g

夏季盛产的「莲子」也是很好的补铁食材，无论入菜或是制成甜点都非常美味，购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子，颜色以嫩黄为佳，过白可能含有漂白剂。

莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心，性苦寒，味苦，却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效，可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱，还可以降血压。经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

红地瓜叶2.5mg/100g

也许你常常吃绿地瓜叶，但是你听过「红地瓜叶」吗？

「红地瓜叶」不仅含铁量丰富，其中所含的花青素，还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它，可说是不折不扣的瘦身好朋友。

烹调方式同样相当简单，汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯！

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

猪肝10mg/100g

「猪肝」是大家熟知的补铁食材，适量摄取不仅能补充铁质，其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，适宜减肥期间食用，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

购买猪肝时，建议挑选新鲜、摸起来坚实且没有黏液的猪肝为佳，烹调时记得要充分煮熟后再食用喔！

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

牡蛎5.5mg/100g

有「海中的牛奶」美誉的「牡蛎」，肉质中蛋白质、碳水化合物及脂肪含量均不高，因此热量较低，适宜减肥期间食用。

建议选择蒜泥蚵、蚵仔汤等简单清淡的料理，既能吃到食材原味又相对低卡喔！

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

黄豆6.5mg/100g

「黄豆」可说是广受欢迎、营养多多的食材，除了有助于补充铁质外，纤维质含量也非常高喔！

你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”，但是它却是减肥的法宝！这个物质能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，令你有饱足感，是减肥的好朋友哦！

小编喜欢以无糖豆浆，搭配完全天然、没有任何添加物的综合谷物片作为早餐，营养健康又超方便！

10款天然低卡减肥食物消脂又补铁

黑芝麻10.5mg/100g

黑芝麻含有丰富养分，一粒小芝麻含有可促进人体新陈代谢的氨基酸，对预防贫血很的疗效。另外，芝麻的热量很低，又能延年益寿，因此黑芝麻减肥是理想的选择。对于女性来说，黑芝麻是减肥、美容双韧剑，吃黑芝麻减肥可清理肠胃、乌黑秀发！

二、按摩减肥是否有效

按摩减肥虽然已经成为一种流行的减肥方式，但很多人对此还是抱有怀疑的态度。的确，任何一种减肥方式，其效果都是因人而异的。

瘦身不仅代表着时尚，更是健康生活方式的体现，按摩减肥就是通过指法的技巧性移动来消耗人体某个部位的脂肪。不过，有人质疑，按摩减肥有效吗？因为我们都知道，只有将体内多余的脂肪消耗掉才能达到减肥的作用，而按摩会让人体处于“静止”的状态，其减肥效果可能不太尽如人意。

1、按摩能起到直接软化和打散脂肪细胞的作用，使需要减肥的部位脂肪细胞数量大量减少，这种方法减掉的是脂肪而不是水分，所以不容易反弹，能起到较好的减肥效果。

2、按摩还能促进毛细血管再生，去除水肿，让不该胖的部位变瘦，但是应该丰满的部位却不会缩水。

3、除了普遍的全身按摩之外，局部穴位按摩也能达到减肥的效果，比如按摩丰隆穴有利于消除下半身水肿。

三、按摩肚子能减肥吗

虽然按摩减肥“名声在外”，但很多人对按摩减肥还是不太了解。精准的按摩能起到减肥、养生，美容的作用；而盲目的、随意的按摩则会伤身。下面我们就来了解一下按摩肚子减肥的相关知识。

按摩肚子确实能起到减肥的作用，其原理就是根据中医理论，通过按摩一些特定的穴道来疏通经络，刺激神经传导，达到排毒养颜以及塑身的效果。

除了去按摩养生机构之外，自己在家也可以尝试穴位按摩，但是问题来了，很多人不知道怎么找身上的穴位，找穴位的诀窍主要有以下几步。

1、按压到正确的穴道位置的时候，会有一种轻微的酸麻感，

2、按压到正确的穴道位置的时候，会有一种明显的凹洞感。

穴道按摩的度量单位是“寸”，一般来说，一寸是大拇指关节的宽度，一寸半是食指、中指合并在一起的指节宽度，二寸是食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度，三寸是食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。之所以以一种相对宽度的方式来测量，是因为每个人身体的比例是不一样的，不能一概而论。

四、按摩减肥的注意事项有哪些

作为一种新型瘦身方式，按摩减肥方法近年来在减肥人群中逐渐走俏。但是在选择按摩减肥前，我们有必要先了解一下按摩减肥的注意事项。

1、经期不宜按摩

女性月经期间盆腔会大量充血，因此不宜用力按摩，否则会加重盆腔充血，导致经期流血量加大。而且女性在月经期间全身和局部的抵抗力都很差，此时按摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵入子宫从而患上各种妇科病。

2、饭后1小时内不宜按摩

通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的最佳时机，如果此时按摩必会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。

3、按摩后不能马上洗澡

按摩能让身体局部温度升高，打开毛孔，并且让毛细血管处于扩张状态。如果此时立刻沐浴，可能会导致身体不经意间吸收寒气，从而让按摩的目的功亏一篑。

4、按摩后多喝水

按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

　5、力度不能太重

按摩手法很多，且因每个人的痛感神经不同，所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好，以按摩部位感到微微酸胀为宜，力度按轻重交替的方式为好，这样能顺应血管收缩的需要，从而达到理想的按摩效果。