糙米的减肥食谱有哪些 减肥时要注意哪些

12-05 健康养生 投稿:懵智
糙米的减肥食谱有哪些 减肥时要注意哪些

一、糙米的三种减肥食谱

 1、黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。

做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

吃法:可代早餐或晚餐食用。

 2、糙米糊

材料:糙米粉70克,食盐4克。

做法:用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。

吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。

 3、糙米茶

材料:200克糙米,1500克水。

做法:

1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。

2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

 加强糙米瘦身功效黄金法则

1、糙米茶只有坚持喝,才能达到事半功倍的效果。

2、饭后或饭前不吃零食。

3、下午六点以后,只喝糙米茶与水,瘦身效果会更好。

4、辣、咸的食物能促进食欲,不吃为最好。

小贴士:糙米作为一种常见的米,在一般的超市就可买到。

二、吃糙米饭能不能减肥

答案是可以的。糙米就是五谷杂粮的一种。比较粗糙难吃些。粗粮里含有膳食纤维。能称为你的肠胃清道夫,帮助你的身体排除各种毒素,你的排泄会更多。

糙米向来被认为是一种绿色的健康食品,比起白米来,糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌,促进新陈代谢,有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E,能够促进血液循环,还可以提高人体的免疫力,特殊适合长期节食减肥的女性。

日本研究证实,糙米的血糖系数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。

对于吃糙米饭能减肥吗这个问题,您现在应该一定非常清楚了,其实经常吃糙米等粗粮,不管是帮您减肥,还是帮您调理身体,都是有非常不错的效果的,因此对于经常食用细粮的人来说,偶尔的食用一段时间糙米等粗粮,是有很多好处的。

三、糙米减肥要注意哪些

 1.消化不好的人慎重

吃糙米可以补充营养,强身健体,但是特殊人群如常年患有消化不良,腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米,因为糙米富含膳食纤维,常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重,不利于身体健康。就算肠胃功能好的人,也不建议天天吃糙米减肥,应该将糙米和白米饭交替着来吃。

 2.糙米保质期短,注意使用期

糙米营养丰富,能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等,但它有一个致命缺点:保质期短。在同种储存条件下,糙米比精制米更易变质,米虫也更喜欢这种营养丰富的米。

与普通大米不同,糙米保留了营养丰富的“胚”,其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪,因此,带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖,米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸,且水分含量也较高,很容易变质。除了糙米,胚芽米及一些全麦制品都不好储存,包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养,大家应首选真空、小包装的糙米。

四、糙米的药效

糙米可以调节不饱和脂肪,能有效的加快肠道蠕动。因为糙米的血糖系数很低,吃草米让人容易有饱腹感。可以减轻热量的增加。同时,它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用,吃糙米减肥,美容瘦身两不误啊!糙米虽然具有很高的营养价值,但因为它的外围被纤维组织包裹起来,人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮,营养成分会因加热而损失,因此,提倡吃糙米饭是不切合实际的。随着食品科技的发展,食品新工艺的广泛应用,为开发糙米健康食品创造了条件,糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世,既解决了糙米难煮、难吸收的问题,又保存了糙米的全部营养成分。糙米的最大特色是胚芽。胚芽含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸和各种矿物质。至于糙米的药效,计有下列几种:

一、便秘:糙米有医治便秘的功效。

二、循环器官:因含有维他命E,故能医治心脏病,促进血液循环,防止动脉硬化,加强心脏机能。

三、肠胃病:防止腹内的异常发酵,也能解除内分泌的异常状态。

四、贫血:富有造血作用。

五、不妊症、流产:畅通微血管的血流,充份提供胎儿所需的营养。

六、癌症:胚芽有预防癌症的功效。瘦身必杀技糙米糊:糙米粉20克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,效果非常明显。在日本,有很多人正在用这种方法改善健康状况,其主要功效就是将人体内的毒素排出,净化身心,达到减肥成功的目的。最好坚持食用一个月,就可以起到很好的瘦身效果。

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