冬天吃什么水果保暖 适合冬天御寒的食物
一、什么水果冬天能保暖身体
牛奶香蕉燕麦粥—润肠通便，减肥控血压香蕉属于水果的一种，且一年四季都能够买到，香蕉最主要的一个元素就是含钾元素，患有高血压的人群使用香蕉有很好的调理作用，此外，香蕉还有助于消化，长期便秘，消化不好的话能够食用香蕉，食用香蕉对于糖尿病/冠心病也有作用哦！ 甘蔗雪梨奶昔—补充能量，滋阴润燥甘蔗属于水果中的一种，并且含有的水分最多，含糖量也非常多，很多人不敢食用甘蔗，个性是高血糖人群，那么该如何减轻这症状呢？很简单，将雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有润肺止咳的作用，含有丰富钙物质的牛奶，三者搭配营养价值更高哦！ 苹果鸡蛋饼—营养大脑，清除自由基苹果含有的丰富元素，让很多人都喜爱吃，几乎是老少皆宜，其含有的多酚物质，具有抗氧化性，延缓衰老，女性长期苹果对皮肤好哦！而鸡蛋也属于一种高营养物质，能促进大脑细胞神经递质的合成，冬季食用这款食物也是不错的方法哦！
二、冬季御寒吃什么好
一、富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。 二、富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。 三、富含碘的食物：碘能够合成甲状腺素，而且是必须的一种原料，甲状腺素能够有效的将蛋白质或者脂肪等转化成身体中的能量，因此而产生了身体必须的热能，能够有效的抵御寒冷，一旦身体中碘元素长期的缺失，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。 四、富含铁的食物：铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。
三、冬天有哪些御寒的方法呢
1、保暖要从脚开始由于宝贝脚部皮肤细嫩，身体活动少，体温调节功能发育还不完善，脚部更容易受凉，引发感冒等疾病，所以一定要注意宝贝脚部的保暖，尤其是外出时，以免着凉。冬季父母们除了要注意给宝贝的脚注意保暖外，最好坚持每天为宝贝洗脚，不仅可以清除脚上的污物，还可以通过水和手对脚的刺激、按摩，舒经活络，改善足部皮肤和组织营养，防病治病，健体强体。 2、外出时注意头部保暖在寒冷的冬天，气温越低，头部散发的热量占人体总热量的比值就越大。外出时，不妨给宝贝佩戴帽子和耳套等，减少宝贝头部散发的热量。当宝贝剧烈运动后，不宜马上脱掉帽子，避免热量大量散失，宝贝容易受凉引发感冒。3、合理穿衣宝贝穿少了，容易受凉感冒；穿多了，容易出汗，也容易受风寒引发感冒。最好根据衣服的厚薄和所在环境的温度而定。一般来说，不会走的宝贝，穿的衣服应该和大人安静状态下，感觉舒适，不冷不热时所穿的衣服一样厚薄就可以了。如果宝贝已经会走了，就要给宝贝少穿一件，因为，宝贝会走以后，运动量比较大，容易出汗，但父母要注意摸一摸宝贝的小手。4、户外活动可促进热量产生户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
四、冬季养生吃什么主食
馒头馒头能够养胃，不妨试试作为主食。很多女性为了美丽不吃主食，打着减肥的旗号。这样是非常不健康的方式，主食是必须要吃的，相比米饭，馒头更容易消化，而且馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍。牛肉面冬季天气寒冷，吃一碗热汤面能够说是暖身的最佳选取之一，大家都知道面条中含有丰富的碳水化合物，对人体的能量补充是很好的选取。冬季能够将面条作为主食之一，冬季吃面虽然有助于暖身增能量，但在煮面时也要更加注意少放点盐，尤其是患有高血压的人更要注意。杂粮粥喝杂粮粥其实是冬天早餐的不错选取，很多人认为此时人们的生活好了应过多次一些精细的食物，其实杂粮的食物才更加的健康，因为杂豆与杂粮中的蛋白质之间有蛋白质互补效应，可提升食物整体蛋白质的利用率。与精米白面相比，有利于改善人体微量营养素（如B族维生素、钙、铁、锌等）以及膳食纤维的缺乏状况。所以说应该多吃杂粮，对身体的健康有好处，而且还能够提高免疫力，促进新陈代谢，改善失眠和作用的。多吃这些对身体也非常有好处，能够帮忙我们更好的养生。同时还需要注意的是冬季天气寒冷，不要吃生冷的食物，早上能够喝小米粥，这样对胃也非常好。其实养生非常简单，养生能够使身体健康，所以就从吃开始养生吧！
