喝牛奶能减肥吗 什么时候喝奶最好什么时候喝奶最好牛奶这样喝能减肥,你知道吗

12-04 健康养生 投稿:花落君离开
喝牛奶能减肥吗 什么时候喝奶最好什么时候喝奶最好牛奶这样喝能减肥,你知道吗

一、什么时候喝奶最好

 关于早上喝牛奶

很多人都有个误解,感觉牛奶类似催眠药,其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以,早餐时喝杯牛奶是没有问题的。

按我国膳食指南的推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品,相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值,并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克,有时候是400克,也完全没有问题。所以,尽管早上喝了一杯奶,有些晚上作为夜宵再喝一杯,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都是无需顾虑的。

关于饭前喝牛奶

相信很多小伙伴都被别人告诫过:空腹千万不要喝牛奶,否则对身体不利。

其实所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。

这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人,如果身体没有这个问题的话,空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定就好了。

什么时候喝奶最防肥?

研究发现,餐前30分钟的时候喝牛奶最防肥。

在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有降低效果,但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然,这里有个前提,是没有乳糖不耐受问题。

看到这里,小伙伴们是不是觉得以前的牛奶都白喝了呢?牛奶富含多种对身体有利的物质,而且如果喝对了,对减肥也会起到很好的作用。你喝对了吗?

二、牛奶这样喝能减肥,你知道吗

有一种声音认为牛奶热量太高、能量太大,喝牛奶会发胖,我们可能错怪牛奶了。

牛奶常被大家当做一种饮品直接饮用,其实牛奶还是一种很好的烹饪食材。而且当牛奶遇见它们,还会变成一种有效的减肥食品。

下面就推荐几种食谱,大家赶紧回家试试吧。

一、水果燕麦牛奶粥

女人谁不想身材好一点,肉肉都长到不该长得地方去了,看看小肚腩,胳膊上的小赘肉,和肉肉战斗到底!!!

材料:黑燕麦、牛奶、猕猴桃、蜂蜜

做法:1、在锅中加入水、黑燕麦,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起;2、在装有黑燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上猕猴桃即可。

二、粗粮牛奶粥

粗粮遇见牛奶=矿物质、维生素遇见蛋白质,纯素食能量补充,养头发,还不长肉。

材料:鲜牛奶250ml、杂粮一份

做法:先将杂粮粥煮到浓稠,稍去米汤,加入牛奶,再文火煮成粥,牛奶与杂粮粥充分溶合即成。

三、牛奶椰菜

"绿色女神",全素、低热量、营养健康。

材料:牛奶250ml、青花椰菜100g、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量。

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

 四、木瓜银耳炖牛奶

"美人羹",丰胸养颜抗衰老又减肥。

材料:木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、冰糖适量。

做法:将银耳、莲子、枸杞泡发,银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球。将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里,放上冰糖,入蒸锅大火蒸20分钟,再转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

五、牛奶豆腐汤

蛋白质x2,植物蛋白遇见动物蛋白,养发功效杠杠滴。

材料:豆腐200g、牛奶200ml、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。所以,不必担心喝牛奶会长胖的问题,牛奶其实是一种有效的减肥增肌饮品。

三、女性在减肥中能喝牛奶吗

牛奶分好几种,全脂牛奶,脱脂牛奶和半脂牛奶等。牛奶中含有丰富的钙元素,能有效降低人体脂肪,防止脂肪堆积、维持我们现在的体重。当我们身体的含钙量低时,一种激素会分泌,造成生成或储存脂肪。

而我们所说的钙元素能制止这种激素的生成,从而减少脂肪的堆积,快速燃烧身上的脂肪。所以大家在减肥中的过程也需要适当喝牛奶的,这样更有助于身体的健康,不能因为一时的减肥而忽略。

 1、喝纯牛奶有什么好处?里面含糖吗?

平常喝纯牛奶对身体是很有帮助的,因为纯牛奶中含有丰富的蛋白质,而且还有很多各种各种的身体所需要维生素,还可以补充身体得钙物质,纯牛奶里面是没有加糖的,一些担心喝牛奶会变胖的女生不需要害怕,而且纯牛奶对减肥还有一定的作用,晚上睡觉之前喝纯牛奶对睡眠也有很大的帮助。但是如果平常对高蛋白过敏的人,最好是不要喝纯牛奶,以免对身体造成伤害。

 2、有胃胀气的症状喝牛奶有影响吗?

你好这位女士,您胃胀气的症状是不能喝牛奶的,虽说牛奶有助于提高睡眠的质量,但是它同时会加重胃胀的症状的。这样您反而休息不好。建议您可以多吃一些有助于消化、排气的食物,帮助改善胃部胀气的感觉。如帮助消化的可选择山楂,有很好的疗效。帮助排气的可以多吃萝卜,萝卜生吃克食,熟吃又能大补,是很好的营养蔬菜。平时还要多喝水,多运动,增强体质。

四、牛奶最神奇,多喝就能减肥

据美国田纳西大学营养系的一项研究显示,牛奶既能阻止脂肪细胞储存平常吸收的热量,又能使身体消耗更多热量。该研究原本分析高钙膳食是否有助降低血压,过程中要求一批患有高血压的肥胖男性每天喝两杯酸奶。一年后,竟发现那些胖子不但血压降低了,还平均减去了五点五公斤的脂肪。

关键含有钙质

普杜大学研究人员在一项运动对骨骼健康的研究中,也发现同样的结果。在一批参与研究的十八至三十八岁的女性中,吃含牛奶或酸奶膳食的一批,能减少体内的脂肪积聚及保持体重稳定;而若回避乳品,体重就增加。这个破天荒的发现,推翻了人们一向认为吃牛奶及乳制品致肥的错误观念。究竟牛奶及乳制品为何有减肥的奇妙功效?关键就是钙质。

牛奶中含有丰富的钙质,这种矿物质不但对骨骼有益,还能令血管收缩、扩张,并帮助神经控制讯息的流通,即血液中含大量钙的时候,脂肪细胞会得到指示,停止储存脂肪,同时消耗脂肪。相反,如果含钙量低,细胞便开始储存脂肪。

减少胰岛素分泌量

而牛奶中蛋白质丰富,可以减少胰岛素的分泌量,避免多余的葡萄糖转化成肝糖或脂肪形式储存,减少脂肪堆积,同时帮助脂肪燃烧作为能量来源。吃钙片可以弥补不足,但由于钙片缺乏牛奶所含的复合营养,不能像牛奶及乳制品那样产生减肥功效。所以要达到减肥目的,必须从日常膳食中的牛奶及乳制品中摄取钙质。

研究数据显示,如果每天摄取约一千毫克钙,例如每天喝四杯牛奶及乳制品等食品,最能达至减肥瘦身效果。如果能配合适量运动的话,减肥效果更为明显。

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