补血宜吃哪些食物 如何补血益气

一、红枣红糖水补血养颜

红枣是一种天然的护肤美容补品，有延缓衰老的作用，“一日吃三枣，终身不显老”，还有抗疲劳的作用，能够增强人的耐力，从多点功效去看，补品并非昂贵为好，红枣物美价廉，食用也方便。但是红枣一天内也不宜吃太多，大概每人是8颗左右，适度即可，不宜多吃，特别是在经期期间也不宜食用红枣，否则容易血量过多。

红糖则是妇女们的最爱，产后的妇女每天食用适量的红糖能够增加身体需要的多种营养，补血益气，促使体内的血液循环、活血舒筋、暖脾健胃、化瘀生新之功效。要注意的是，红糖营养虽丰富，但是里面含有一些杂质，因此，最好的方法就是烧成红糖水饮用，食用也需要适量，吃太多会影响食欲和尝到的吸收。

红枣红糖水有祛风寒，补气益血的作用，怀孕妇女可以用其来暖宫，对经期女性也可以用其来缓解痛经，不要在经期使用，以免血量过多，是一款既廉价又实用的女性保健佳品，不宜多喝，容易上火，平时适量的最好，喝太多容易上火。

小贴士：

1、红枣用这种无核免洗的金丝枣最好，用普通红枣、滩枣也可以;

2、如果没有时间的话，直接把几种材料用热水泡着喝也可以;

3、适当服用即可，多喝容易上火;

4、经期不要服用，以免血量过多;

5、糖尿病患者不宜服用。

二、补血食物6种食材赛阿胶

民间历来有男人补肾，女人补血的说法，说明女性补血的重要性。对于大多数女人来说，补血首选的往往是阿胶，不错，阿胶确实具有很好的补血效果。但是，生活中还有很多食物也就有补血的功效，而且并不比阿胶差。下面就为大家一一介绍女人补血的六大食物。

1、葡萄——历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的。

2、龙眼肉——民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

3、南瓜——补血之妙品

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

4、胡萝卜——补血极佳

俗称红萝卜，日本人称其作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。

缺铁性贫血是我们最常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应注意，像月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血等等，针对不同因素选择适合方式改善贫血状况，也很重要。

5、甘蔗——补血果

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

6、红枣——补血养颜圣品

红枣补血大家都知道。红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

三、3种常见食物帮助女人补血益气

女性的生理性质比较特殊，所以很容易出现贫血的症状。其中，如果你突然察觉自己脸色蜡黄、头晕、失眠多梦等症状，那么则很有可能是气血虚导致的血液运行不畅，同时也暗示身体需要进行补血了。然而补血的方法有很多种，其中通过饮食调理便是极好的选择。下面小编就为广大女性介绍几种食物，只要常吃便能轻松补血益气。

1、樱桃

樱桃是大家很熟悉的一种水果，其味道香甜，小巧诱人，是很多人常吃的一种水果。其中，尤其对于女性而言，常吃点樱桃更是极好的补血滋补佳品。

小小的一颗樱桃中含有丰富的蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素等营养物质，这些物质在为人体进行所需养分补充的同时，还能有效增强人体的免疫能力，进而减少生病的几率。

同时，樱桃中还蕴含铁元素，这种物质能够促进血红蛋白的再生，能快速的被人体所吸收。

所以说，经常吃点樱桃能有效的为人体进行铁元素的补充，对于防止贫血的产生发挥重要作用，另外还能增强体质，利于健脑益智。

另外，中医认为，樱桃性温，具有极好的补血益气、健脾开胃等养生功效，所以对于女性来说，经常吃点樱桃是极好的养血益气的选择。

2、阿胶

说到阿胶，我想很多女性对此都十分熟悉，阿胶具有很好的滋补作用，很适合女人吃。其中，阿胶以其补血止血的功效最为显著。

阿胶和大枣很相似，其中含有丰富的氨基酸和多种微量元素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，同时还能够有效的促进凝血，降低血管的通透性，对于养血活血发挥重要的作用。

因此，对于女性来说，经常吃点阿胶能有效的提高人体内红细胞以及血红蛋白的含量。

这对于改善贫血症状、提高自身的造血功能发挥着重要的作用。另外，多吃点阿胶还可以有效增强人体对钙质的吸收，对于防治骨质疏松发挥极好的作用。

此外，阿胶还能够有效的增强中枢神经系统的功能，对于稳定情绪、消除紧张、烦躁的感觉有很好的稳定作用。

所以，对于一些有轻微失眠困扰的女性，在睡前适量吃点阿胶也是不错的调节方法。

而阿胶的服用方法也有很多，除了可以直接食用之外，还可以利用冰糖炖化服用，此外还可以根据自己的口感适量加入红枣、核桃仁等都是不错的选择。

3、猪肝

很多女性气血不足的主要原因便是因为自身的造血功能出现故障有关，因为血液中的红细胞和白细胞降低，于是血红蛋白便会由于缺乏铁元素而减少。所以说，适量增加铁元素的补充，是增强造血功能的重要措施。

因为，其中多吃点猪肝便是最为可行的方法。因为在猪肝中含有丰富的铁质元素，因此多吃点猪肝能有效快速的为女性补充所需的铁元素，进而达到调理气血的目的。

另外，在猪肝中还含有丰富的维生素A，这种物质是人体生长所需的重要成分，同时具有维持人体各项机能正常运行的作用，能有效的使得肌肤更加红润，对于女性而言也是极好的美肤食物。

但是，在食用猪肝的时候需要注意，每次不能食用过多，以免造成不适的症状。因为，猪肝本身属于一种解毒器官，其中含有很多酶，适当吃些猪肝能起到不错的解毒作用。

四、辅助女性补血的注意事项

1、积极参加体育锻炼

对于女性而言，积极参加体育锻炼能有效的起到增强体质、提高造血能力的作用，这也是辅助女性进行补血的重要事项。因此，在日常一定要迈开腿，经常锻炼。

2、多休息

现在的很多人都是所谓的“夜猫子”，到了晚上本该睡觉的时间，都会选择继续红着眼熬夜。

有的人则是熬夜追剧，而有些人则是刷朋友圈和微博，但是长时间熬夜对于女性而言，不仅会损害肌肤健康，同时更不利于气血的养成。

所以，到了晚上10点半左右的时候，就需要准备进入到睡眠状态了，在休息的过程中能更好的促进五脏六腑的修复，在睡眠状态中还利于气血的运行，正所谓“觉补是最有效的补血方法”。

3、没事多按摩

对于女性而言，经常按摩腿部上的血海穴则能有效的起到补血的功效。血海穴在膝盖上方，大腿的内侧，是脾经上的重要穴位。

经常对其进行按摩能有效的促进血液的生成，对于祛除淤血及促进新血的产生发挥重要作用。

因此，女性在日常没事的时候不妨试着多对血海穴进行按摩，相信一定能起到不错的补血作用。

　结语：气血是女性的根本，只有女性的气血充盈，才能更好的维护女性的身心健康。因此，女性在日常养生事项中，一定要尤其重视起气血的养护。另外，上文小编所介绍的食物，广大女性不妨适量多吃一些，相信一定能起到不错的补血益气的效果。