冬天跑步要注意什么呢

12-04 健康养生 投稿:花落君离开
冬天跑步要注意什么呢

冬天跑步要注意什么呢

1、先热身再跑步。冬天气温低,突然进行跑步训练很容易拉伤肌群,扭伤关节。跑步前一定要做好热身,润滑身体关节,激活肌群,才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤,让身体慢慢发热,这个时候再跑步可以降低受伤几率。

2、注意保暖,小心感冒。跑步的时候,不要穿短袖短裤,要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗,这个时候我们不要任由冷风直吹,会容易感冒。我们跑完步后一定要擦干汗水,套上外套保持体温,不要等自然风干,否则容易感冒。

3、选择适合自己的配速。跑步训练的时候,我们要根据自己的体能选择适合自己的配速,不要追求快跑,容易出现小腿肌群,而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动,可以消耗脂肪,提升心肺功能,更容易坚持下来。

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