在家怎么自己锻炼身体 在家锻炼身体的方法介绍
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1、靠墙蹲。首先找一面墙,背部紧贴墙面,缓缓蹲下,膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上,臀部不要低于膝盖,下蹲后要保持不动。女士双脚并拢,男士可以双脚微微敞开。一开始我们大概只能坚持几秒种,坚持不住不必要硬撑,老人应该在身边放置一个板凳,感到疲惫时可以坐下。每天饭后我们都可以蹲一蹲,慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节,还有腰腹和腿部的肌肉力量,促进下肢血液循环。
2、原地蹲起。即原地蹲下,站起来再蹲下。做这个动作时一定要注意保护膝关节,量力而行,感觉膝盖不舒服就立刻停下,保持循序渐进,慢慢增加次数。
3、弓步蹲。即一条腿向前迈一大步,呈90°弓起,后面一条腿伸直,坚持2~4分钟,两腿交替进行。这个动作能锻炼髋骨和膝关节,疏通全身的神经和血管,辅助调节血压,增强我们的平衡力。在蹲的时候,我们要保持精神专注,不要玩手机或者与旁人聊天,最好是闭目敛神,慢慢深呼吸;同时也可以让双手平伸,锻炼肩部关节。做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,要注意锻炼适度;起身的时候节奏要慢,以免站不稳摔倒。