日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势

每个人对于自己的要求是不一样的，但是大家对健康的要求几乎是一致的，因为想要健康的身体，大家就需要保持好自己的健康。日常大家都知道，一定要有自己的优雅姿态，包括自己的日常行为方式。优雅的姿势通常不仅看起来形体优美，而且也大大有利于身体健康。但倘若错误的姿势习以为常，这对身体的伤害还是很大的，应该怎么做呢？下面和一起看看吧。

姿势好，身体才好

好姿势带来的最直观好处，就是让你更有气质：笔挺站立，你会显得更苗条、高挑；姿势还会影响别人对你的看法，肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信，瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。

好姿势可以提升骨骼健康。当你瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。

好姿势还能让内脏“松口气”。不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。

日常生活中最常见、危害最大、最伤身7种坏姿势

工作：

弓背伸头最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

看电视：

瘫坐影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表示：“懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。”

正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。

思考：

托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

站立：

歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

走路：

低头含胸影响心肺。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路时只顾低头看路，“这种方式最容易带来疲劳感。”

正确姿势：抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。

下楼梯：

踢踏着腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。

正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

跑步：

只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水?陆一帆表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。

正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

每月拍张侧身照

不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常。比如说，两侧身体肌肉力量不对称，会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的问题，可能会使你吸气过于用力，从而养成含胸的习惯。

坐下先来个深呼吸。在走路前或坐下时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善。

每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。

每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现，手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说，缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气。

腹部有力量才能站得直。站姿“吊儿郎当”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直，也不容易疲劳。