春节假期综合症如何快速调整

　　春节长假后，重新回到了工作岗位上，很多人可能会有不适的感觉。精神无法集中、没有动力、不想动弹等，这就是假期综合征了。本期传统节日为带你了解一下春节假期综合症如何快速调整，下面一起来看看。

　　一、调适心态：
　　首先，要明白假期已经结束，该是开展工作了。心烦？想想空空的银行卡……是否立刻就有了动力？

　　二、调试生物钟：
　　在假期中，我们习惯于早睡晚起，导致生物钟紊乱。上班后，晚上最好十点钟上床休息以保证睡眠充足。同时早上闹钟比以往定早10分钟左右，缓解过度几天。长假期间人们外出游玩或走亲访友，或长期看电视电脑，作息时间被打乱，很容易出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中以及头晕、口干舌燥、烦躁等症状。假期结束之后，要及时调整睡眠的时间，晚上11点之前睡觉，睡眠保证在8小时左右。中午小憩应对睡眠不足。

　　三、合理饮食与运动：
　　假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，节后就出现了“没胃口”、“蔫掉”的状态。因此，多吃清淡的菜和水果清清肠胃；同时适当运动运动，或叫上三五好友下班后或饭后散步、聊些有趣的事情，心情好了一切都好了。春节娱乐节目丰富，看电视、打麻将打牌、外出郊游、购物……，却很少有健身活动。所以在假期结束之后，加强体育锻炼就是非常必要的了。不仅可以避免假期中过量饮食堆积脂肪，还能够帮助身体加快新陈代谢，排除剩余在体内的垃圾。

　　1、清淡饮食
　　春节期间的饮食大多是大鱼大肉等不易消化的食物，且胆固醇含量也比较高。所以节后应少吃肉类，多吃些瓜果蔬菜，尽量在饮食上清淡一些，调整好胃肠状态。严重者可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

　　2、多喝开水
　　节日期间大部分人都会出现脂肪摄食量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄食，以防摄取热量过多。

　　四、梳理制定计划：
　　刚上班，心里或多或少都会带有抵触情绪，从而不知道做什么好。这时，梳理和制定接下来的工作计划就非常重要，用一个文档或excle将工作分类分轻重缓急罗列，然后按照计划依次进行，可优先处理容易的事情，缓解下紧张情绪。

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