睡前2小时，养生黄金期，千万别做这4件事！坚持这6个好习惯，睡出健康长寿！

药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉才是“天下第一大补”。

如果以每天睡眠8个小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过，把握睡眠节奏非常重要！

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，最简单、有效的养生方法就是睡觉，胜过吃任何补药！

睡得好，可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

这2个小时

是最佳睡前养生时间

如果你细心观察过，也许会发现：很多百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

亥时是什么时候？为什么这些长寿老人都选择在此时入睡？

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。所以我们说，在晚上的9点~11点之间，是人们睡觉、养生的最佳时机，而这个时刻，也是许多人睡前的最后两个小时。

但现实的情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，恣意放纵，白白错失养生时机。

睡前2小时

这样做很伤身

1

喜欢玩手机：睡不深

大多数人都会在睡前玩一会手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。

而且，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为，你根本停不下来！所以，每天晚上9点过后最好关掉手机，或者让手机远离你的床！

2

喝太多水：干扰睡眠

睡前喝太多的水，夜里容易上厕所，这自然会对你的睡眠产生干扰。另外，睡前喝太多水，早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水，还是适量为好。

3

爱吃夜宵：可能促进肠癌发生

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

4

剧烈运动：影响睡眠质量

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

6个最养人的睡前习惯

睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

1

适度散步，促进睡眠

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。

2

热水泡脚，行气助血

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。

3

热敷眼睛，减少黑眼圈

白天用了一天眼，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。

4

做深呼吸，全身放松

很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。

5

五指梳头，留住秀发

拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

6

按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

一套睡前养生操

练出百岁好身体

除了最养生的6个睡前小习惯，我们也综合相关杂志的报道，总结了一套在家就能做的睡前养生操送给你，助你轻松入睡，一觉到天亮~   

1

跪着做——舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你在白天经常久坐，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部，迅速安抚身心，舒缓焦虑。

2

伸腿做——调和机能

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉，调和身体各部位机能。

3

躺着做——消除水肿

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，消除水肿和肿胀。

4

抱膝做——伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

撑直做——舒缓压力

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

睡前两小时，养生黄金期！利用好了，对健康大有裨益。上面这些睡前养生小建议，能够长期坚持做好其中的一两件事，就对你的身体健康大有好处。

睡前两小时对养生这么重要，可要记得转给你身边的夜猫子：早点睡啦！

希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。