便秘这个老大难，该怎么办啊！一文读懂

人上了年纪，身体就大不如以前了，就会出现很多问题，比如常说的三高啊，比如颈肩腰腿痛……

不过，咱们今天不说别的，就聊一个事儿，便秘！

可以说，便秘极大的破坏了老年人的生活！特别是和子女们生活在一起。在厕所里蹲上半个钟头，腰酸背痛腿抽筋不说，还特别尴尬。

而且，便秘还是很多疾病的诱发因素，比如说心脏病。

来看一条旧新闻 

2006年12月20日上午，9点39分左右，北京市999急救中心人员接到报警，着名相声演员马季先生在位于天通苑五区的家中突发心脏病。十多分钟后，999急救人员及时赶到马季家中，当时马季在家中卫生间里的马桶上坐着，病情已经非常严重。

急救医生当即采取了胸部按压等各种急救措施对马季进行抢救，抢救约10分钟后，急救医生将马季抬上救护车送往医院。12月20日10点左右，马季先生经抢救无效身亡，初步判定死亡原因为心脏骤停。

这就是典型的“一号事件”。所以有心脏病的人，上厕所一定要小心，特别是凌晨的时候。

人为什么会便秘，原因太复杂，长话短说，有俩原因：

一是粪便干；二是肠动力不足。

粪便水分少，肠道动力差，所以，粪便干硬、排便费力、不干净都是便秘患者最主要的表现。

医院的治疗手段也大体上从这两方面着手，首先软化粪便，使之容易排出，比如常用到的乳果糖，在肠道反应中会产生水分；

待粪便软化，再选择能推动肠道运动的药物，比如缓泻剂、肠道促动力剂或肠道运动调节剂等。这样，便秘问题就迎刃而解了。

是不是便秘，满足其中两条就够

排便困难，一次排便超过15分钟，且一年中累计3个月如此；

大便硬结，像腊肠或羊粪蛋；

排便次数减少，每周≤2次；

需要使用开塞露等辅助排便或是得依赖泻药排便。

不过，大部分人实际上都是功能性便秘，因为身体机能变差，或者生活不规律缺乏运动，或者近期的饮食不太合理而导致的，不是器质性便秘。

所以，优选的方法还是先进行调养。毕竟，如果不用药就能恢复健康，当然是一件最好的事情。

解决便秘常用到的办法

禁止进食辛辣刺激性食物，比如水煮鱼

每晚用热水烫脚10分钟以上，最好请别人按摩脚底15分钟，同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟

早晨起来，首先饮用凉开水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻奔向厕所，有没有都在厕所坐着或蹲着，养成习惯很重要

多运动，每周3次为宜，每次一个小时。

还有一些不错的方法

早餐吃1~2两麦片粥。这是国医大师颜正华的方法，早餐的时候吃1-2两(50-100克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食，或者是以30克决明子代茶饮，这些方法都有通便的效果。另外，平时可以吃一些大枣，早餐的时候吃煮熟的大枣5〜10枚，以益气养血，健脾安神。

一月选一天全粥水。每个月挑个休息天，只吃流质食品，比如粥，取一把大米，兑5碗水，用高压锅压两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥，偶尔配点水果，这样肠胃休息一天就觉得浑身很轻松。

边走路边揉肚。如果有早起锻炼习惯的话，一起床，先喝一大杯温水，然后大步走，边走边顺时针揉揉腹部，一会就有便意了。

按摩粪便聚集地。要坚持定时排便，没有便意也可以去厕所，帮助形成生物钟。同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。

便秘之所以难治，是因为它跟三高一样，都属于生活方式病，需要对整个生活习惯进行调节。

你想，甚至连情绪不好都容易造成便秘，而便秘往往又会加重心理负担，这样形成恶性循环。

很多老年朋友希望通过关键一招或者吃一种药来解决这个问题，平时油腻辛辣照吃，整天熬夜不运动。对不起，不可能。即便是有这样的“神药”，那也是在忽悠你。即便是服用起来效果好，那也可能是一种超强泻药。

倘若一开始就用了最强效的泻药，当药物无效时，再回过头找医生看，医生也会无能为力的。

现在不少医院还开设了便秘门诊，如果大家调理不好也可以去医院找专业医生咨询一下。

在这里，要纠正一个观念，很多人觉得去医院就是去看病，就是要找医生开药，不是这样的。找个口碑好的医生，找个门诊人少的时候，跟他讨教一下正确的生活方式，也是不错的。

所以，有便秘了不要着急，保持正常的心态，接纳它、攻克它，这也是对待疾病最好的心态。