三高的本质你了解吗

除了脸蛋，体态也是年轻的标准之一。可近年来调查发现，越来越多的人开始面临肥胖，高血压，糖尿病，血脂紊乱等健康问题，三高呈年轻化趋势。

 三高的本质是什么？

 怎么吃才能远离三高呢？

我们俗称的三高，也就是高血压，高血脂，高血糖 ，形成的根本原因都是“代谢综合症”。

# 1

什么是代谢综合症？

当一个人长期吃高糖的碳水化合物，导致每天血糖起伏多次，胰岛素过度刺激而陷入持续的紊乱状态，人体对碳水化合物产生成瘾的恶性循环，就会导致代谢综合症。 

代谢综合症并非是突然发生的，而是年复一年的生活方式形成的。代谢综合症根本是摄入太多糖分，运动又太少，堆积过多体内脂肪。当然，也不排除一部分人遗传的原因。

# 2

如何判断自己有没有代谢综合症？

根据中华医学会糖尿病学峰会的定义，代谢综合征具有以下4个特征： 腹部肥胖，高血脂，高血压，糖尿病 。

符合这4项中任意3个的 就可定为代谢综合症 

# 3

三高人群怎么吃？

如果已经确诊为三高人群，首先当然需要去医院看医生，合理用药控制病情。而在日常饮食中，我们也要学会控制总能量的摄入。

 ① 多吃全谷物类，粗杂粮类，高纤维素食品，蔬果，富含钾钙镁的食物 

蔬果中的维生素C，胡萝卜素等抗氧化素有利于防止心血管疾病，防止动脉斑块的形成。

含钾食物：香蕉，柑橘类（橙子，橘子），蘑菇，一些绿叶蔬菜。

含钙食物：奶制品（牛奶，酸奶，奶酪），虾皮，紫菜，素鸡，豆制品（大豆，豆腐，豆浆）

含镁食物：未加工过的纯谷物类食物（小麦，燕麦，糙米），坚果类（核桃，花生，杏仁），豆制品（大豆，黑豆，赤豆）

 ② 少吃糖和盐 

我们要控制蔗糖，麦芽糖的摄入量，像甜点，奶茶，蜜饯这种含糖食物尽量避免。

除了少糖，我们每人每天还应该摄入小于6克的盐。另外，像酱油，辣椒酱，豆瓣酱等调味品里也含有较多隐形盐。只有坚持“低盐膳食”，才能达到控制血压的目的。