铁拳功内外兼修，兼具技击实战和防身抗暴能力

铁拳功为硬气功之一。久习此功，不仅可以锻炼身体，使力气倍增，而且可使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有其独特功效。现将其功法介绍如下，以飨读者。

此功共分三个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，才能达到内外兼修的功效。练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。

预备式

双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。用鼻孔缓慢呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺。呼吸要深长均匀，不可出声，意守丹田。如此静立默数三十六个呼吸，已心宁神安，方可正式练功。

第一阶段金刚卧地

双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩: 两臂伸直，全身俯卧，两脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳及两脚尖支撑全身。身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴联成一线，双目平视两拳之间。舌抵上腭，缓慢呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时两臂屈肘，使身体下降接近地面，但不可贴地，再把气缓慢呼出，身形不动，连续缓慢呼吸九次，意守丹田。至第九个呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急速，意念气贯双拳。喷气的同时，两拳用力下按，双臂用力撑直，使身体上升回复原状，如此反复练习。如果太累了可休息一会儿再做，练习时间可逐渐增长，至能反复练习半个小时而中途不休息，则可转入第二阶段练习。

金刚卧地捕助功法

用边长约一尺左右的草纸一叠，厚约五寸，放入药水中侵泡。药方如下: 透骨草、当归、骨碎补、桃红、红花各15克，大力根、落得打、十大功劳、无名异各30克，用水五大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或树桩上。每次练完金刚卧地休息一个小时左右再练习击打纸袋。击打姿势不限，双拳要运足气力，每次练习半个小时。

第二阶段金刚挡道

先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚侧搭于左脚背，左拳收置于左腰。全身挺直，百会与会阴联成一线，不可弯腰曲背，双目平视前方，舌抵上腭。先缓慢吸入一口气，意念气入丹田。吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸九次，意守丹田。至第九个呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地喷出，意念气贯右拳。喷气的同时右拳用力下按，右臂用力撑直，使身体回复原状，如此反复练习，时间逐渐增长。练完右拳再练习左拳，也可只练一拳，至能如此坚持练习半个小时，则可转入第三阶段练习。

金刚挡道辅助功法

用帆布制成直径一尺长三尺的桶形砂袋，内装石砂，悬挂于树干或支架上。每次练完金刚挡道后约一小时再练习击打砂袋，每次练习半个小时，击打姿势不限，由练功者自行选择。

第三阶段金刚倒立

先做预备式，然后双手握拳，右拳触地，右臂伸直——全身倒立挺直，不可扭曲。左脚靠在墙上，右脚搭于左脚背，左拳收置于左腰，成斜形倒立，身体与墙成三十度角。百会与会阴联成一线，舌抵上腭，意念气由丹田贯注于右拳，逐渐增长练功时间。练完右拳再练习左拳，只练一拳亦可。练至能如此坚持半个小时以上，则全盘功成。

金刚倒立辅助功法

将砂袋中之石砂换成铁砂，每次练完金刚倒立约一个小时方可练习，每次练习半个小时，姿势不限，但要气贯双拳，发力猛击。

注意事项

（1）练功宜选择在空气清新，无外界干扰的地方进行，过饥或过饱不可行功，饭后一小时内不可练功。

（2）练功应量力而行，适可而止，不可勉强坚持，应循序渐进，逐步加深。

（3）此功应每日练习，每日早晚各习一次，以卯酉两个时辰（5~7时、17~19时）练习为佳，也可自行安排时间。

（4）平时可随意出拳击打硬物，如墙壁、树木、桌凳、铁板、砖石等，如此可巩固和提高功力。

（5）每次练功后须用干毛巾擦干汗后方可休息，不可吹风及洗冷水澡。练完功后须用正骨水或红花油擦手，也可用温热水浸泡双手，以免气血滞瘀。