做好睡前一小时养生黄金期，百病不缠身！一定要利用好了！

古往今来，人们一直十分重视睡眠养生，但与此同等重要却被亿万人忽略的是“睡前一小时”。睡前1小时，其实是黄金养生期，利用这“1小时”做好几件事，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。

1、睡前泡脚——预防中风

睡前泡脚是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，15-30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。切记，切完不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利!

2、睡前刷牙洗脸：防心脏病

现代人很多睡前还在玩手机，脸上会堆满手机辐射带来的脏物，所以睡前洗脸是必须的。

晚上睡前也一定要刷牙，甚至睡前刷牙比早上更重要!不但可以清除口腔积物，保护牙齿，对促进睡眠也有好处。

要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。

3、睡前喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。饮用适量的温开水能稀释血液，防止血栓发生。喝水量可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

4、睡前按摩足心：强腰固肾

“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”

睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

5、睡前双脚互打——不失眠

如果日常有失眠情况的人，在睡前不妨做做双脚互打的动作，可别小看这一个动作，看似简单，如果可以每天坚持十分钟，一个月后就会让你的身体状况有很大的改善!

方法：只要伸直双腿，将脚后跟靠在一起，用双脚的大拇指相互碰撞，一分钟大约做上100次即可。

此动作不仅可以改善便秘，还可以安神助眠，帮助到失眠的朋友，摈弃给可以锻炼腿部历练，让行动更佳敏捷，还可以锻炼到膝关节。每天睡前坚持双脚互打10分钟，相当于给全身做按摩哦!

6、睡前梳头——调节全身经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。通过梳子或者手指刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

7、睡前捶背——促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

8、睡前呼吸：促进睡眠

全身放松，坐着站着或散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持可以增加通气量，缓解呼吸困难等症状，改善脏腑功能。在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。