用瑜伽砖练习劈腿的4种方式

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一言不合就劈腿的小哥

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“劈腿”，在瑜伽叫做

神猴式

伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

神猴式的9个初级热身体式

（每个动作保持8-10次呼吸，左右重复）

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热身结束后

循序渐进进入神猴式

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用瑜伽砖进入神猴式的4种方式

1.半神猴式

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右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直。

右膝盖对齐髋部，左脚回勾。

双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧。

保持1-2分钟。

主要拉伸前腿的后侧。

2.低位弓步

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从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地。

左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方。

保持1-2分钟。

主要拉伸髋部和后腿前侧

3.接近神猴式

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左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方。

髋部摆正，双手向上延展。

保持1分钟。

4.大腿接近地面

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把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地。

如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖。

保持1分钟。然后换边重复4个练习。

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