九个腹部动作坚持30天 巧克力腹肌养成计划（GIF图解）
看到上面这身体是不是觉得太帅
腹部肌群之所以难以出腹肌一般是两个原因。第一是体脂率过高，黄种人一般来说体脂在10%的样子腹肌就开始有明显的线条，全身肌肉的肌肉线条轮廓比较明显。有些人天生体脂就低比如篮球运动员乔丹3%，韦德3.5%。我们正常人天生在12%以下就是天赋异禀，俗称中胚型体质。不过这种较少，还是需要大家长久的减脂，下降体脂率才能有腹肌。第二种是肌肉块状太小，体脂下来了，腹肌却看不到。这种就是典型的外胚型体质，吃啥都长不胖，一根竹竿一样，但是这种人其实出肌肉比内胚型体质的人简单的多，只要持续的锻炼肌群，多做无氧运动，浑身的肌肉线条就会明显的多。
今天给大家介绍九个动作，来虐待你的腹部，小编友情提示，体脂率高于12%的朋友你要想30天出腹肌那是不可能的，请多做有氧运动减脂吧。其他的朋友也希望一周三次有氧训练，帮助自己消耗多余脂肪。
对于先以肌肉线条为美的今天，腹部肌肉的确是让我们看起来更帅的标致，么有颜值可以有身材，如果两者都没有那你必须有钱。不然要追到妹子的希望是很渺茫的。所以，赶快行动起来吧。坚持30天就可以快速的获得六块腹肌，每个动作15-20个，一次做2-3组。！男人就该对自己狠一点，分分钟虐出6块腹肌！
