只要保持这7项健康指标，就可预防心血管病的发生！快告诉家里人

“六成心脑血管疾病可防可控。”中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果，给了不少患者一针“强心剂”。

研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。

【7个指标，看看你达标了几个？】

生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

1、坚持运动

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。

一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。

运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

2、健康饮食

饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。

如鱼≥200克/周，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等；蔬菜水果≥500克/天，深色蔬菜应占一半，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜；豆制品≥125克/天，豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇；茶≥50克/月，养成喝茶的习惯，特别是绿茶，可以使人摄入更多的茶多酚，对血管具有很强的保护作用，特别是绿茶。

另外，健康人每周最好不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因为脂肪含量较高。

3、戒烟

不吸烟或戒烟＞12个月。

4、适宜的体重指数

即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 。

中国成年人的标准：18.5~23.9为适宜，24~27.9为超重，28以上为肥胖。一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会变大。

5、控制血压

血压非药物治疗情况下＜120/＜80mmHg。

对高血压人群中的“重口味”控制食盐的摄入，降压效果更明显。

6、控制胆固醇

总胆固醇非药物治疗情况下＜200mg/dL。

少吃鱼头、虾头、鱼皮，不吃鱼卵、内脏。

7、控制血糖

空腹血糖，非药物治疗情况下＜100mg/dL

建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

【将“致病因素”转换为“防控指标”】

“在教科书上诱发冠心病的四大高危因素包括高血压、糖尿病、高血脂、吸烟。这次的研究结果，相当于将‘致病因素’转换为‘防控指标’，教育对象不仅仅是得病的人，对健康人群也有警醒作用。”复旦大学附属中山医院心外科副主任医师徐德民说。

福建医科大学附属第一医院心内科副主任医师彭峰告诉记者，心内科门诊的病人中，最大的共同点之一就是他们都有抽烟的习惯，特别是男性。根据福建省第二人民医院发布的《2017福建居民健康年报》， 2017 年参与二院体检的福建人（数量待核实）中，接近三分之一的男性有长期吸烟的习惯，其中，每天吸烟超过10支者超过八成。

除此之外，就是血糖、血压管控不好，彭峰说，一些地市来的病人一辈子都没测过血压，更别说测血糖和血脂了。

“福建省应从源头上加强心血管病危险因素的防控，提高相关疾病的检测率、知晓率、治疗率、控制率。”彭峰说。

但大医院在管控慢性病人上毕竟有一定的局限性，这个时候需要充分发挥基层医疗的作用。“大医院就好比部队里的特种兵，主要精力是疑难重症，而基层医院更像是侦察兵，在搜集信息、管理干预等方面可以做得更主动，比如为居民签约家庭医生，建立健康档案，建立完善的随访制度。”徐德民说。

编辑：小枫

福建卫生报记者：陈坤