这件最容易发胖又发病的事，你几乎每天都在做…

嗯，我说的这件事就是

熬夜

或者更严谨一点地说

应该是

睡眠不足

江湖人称「修仙」

特别容易发胖的原因是…

研究显示：

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。

只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

1：你的食欲更好了

睡眠不足，意味着清醒的时间比睡着的时间要多得多，在这段时间，你就会有更多的时间来吃东西。

10点钟睡觉的人已经在10点钟停止了进食，但是12点钟的人还要用2个小时来忍住自己不去吃宵夜。

这种时候就特别考验意志力了，没忍住的话，心疼你；忍住的话，也不用太高兴，因为有研究发现：

人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

也就是说，本来的你不太喜欢吃炸鸡翅、薯条这些的，但是熬夜之后，怎么看这些食物怎么顺眼，一不小心就吃更多了。

2：你的代谢慢了，瘦素少了

研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。

半夜你在修仙，你的肠胃也要被迫跟着你一起修仙，本来应该放慢节奏好好休息的，硬生生也要起来嗨，时间一长，各种肠胃毛病也要跟着出来了。

肠胃不好，你的新陈代谢也要跟着不好。

另外，不仅新陈代谢要捣乱，你的瘦素也会开始搞事情。

英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

3：你的肌肉也有可能会变少

你可能会说，明明有人连续熬夜后「瘦了」啊！

不好意思，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

如果你正在为了减肥“迈开腿”的话，睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。

因为肌肉的增长发生在运动之外，它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复，从而达到增肌的目标。

而如果没给肌肉恢复休息的时间，反而熬夜到很晚，相当于对身体的二度伤害，运动的效果只会适得其反。

 怎么睡才不容易长胖？

1：睡够

推荐不同年龄段的最佳睡眠时间：

（数据来自合作伙伴《生命时报》）

不管你是早睡早起党，还是晚睡晚起党，保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。

2：睡好

如果想要更好地减肥，那么你不仅要睡够，最好还要睡好。

一个合格的好睡眠，要满足4个条件：

●能在 30 分钟内入睡

●睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

●能在 20 分钟内重新入睡

●在床上有 85% 的时间在睡觉

所以，上床睡觉的时候就不要玩手机了~

3:睡不着怎么办？

那放下手机之后，怎么都睡不着，怎么办？

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，最好就果断爬起来，离开你的床和卧室。可以考虑去客厅听一点轻柔的音乐（声音要小），看一些轻松的书，来帮助自己培养睡意。

老九我失眠的时候，一般都是听轻缓的纯音乐的，最近觉得ASMR也挺催眠的，经常睡不着的小伙伴也可以找来听一下。

看书的话，个人觉得「无聊」的书会更有效，以前读书失眠的时候，我还试过翻字典来助眠…

如果还是睡不着，20～30分钟可以重复上述步骤。