生活中最伤身的10大坏习惯，第一个你就常犯！

生活中有很多习惯看似平常

其实对身体的危害极大

今天小北就来为大家总结一下

让我们改掉这些坏习惯

从而拥有健康的身体~

变胖变丑

人对甜味的偏好与生俱来，甜味能通过神经传导给人带来愉悦的感觉。但凡事有个度，一旦上瘾了、过量了，就可能导致严重后果。

甜食吃多了的人不光会变身(胖)，还容易变老。

在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。

如果脸上的细胞发生糖基化，暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……总之，什么难看来什么。

一个19岁的女孩把碳酸饮料(含糖分)当水喝。一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

专家解释，总接触碳酸饮料的牙齿，牙釉质的钙会被腐蚀，所以长时间“泡”在饮料里，牙齿硬度下降，表面形成很多空隙，容纳更多的酸性物质，加速“溶解”。

此外，吃太多“糖”还会引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险……

当然，也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。有控制地摄入，用白开水替代饮料，勤刷牙，用吸管喝饮料，喝完后用清水漱口，都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。

当心水中毒

不知何时开始，“每天8杯水”这句话充斥朋友圈，先不说这句话没有任何科学依据，就说每天8杯，多大的杯子？酒杯也是杯，扎啤杯也是杯，这句话本身就是不严谨的。

没有人否认水对人体的好处，但喝水也不能“贪杯”。

✦ 快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是“水中毒”。

✦ 在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水，容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。

人体每天对水的需求大概是2升左右，且会从各种渠道摄入水分，并不单是喝水。比如，水果、蔬菜等都含有水，多吃水果也不失为补水的良方。

另外，喝水量因人而异，渴了就喝，适可而止，才是最正确的喝水方法。

会失去必要的营养素

很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。

其实，胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

并且鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

建议，正常人每天吃1个鸡蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

营养不良会加重症状

查出患脂肪肝后，有些患者只吃蔬菜和水果，不吃肉。这种所谓的“饥饿疗法”有可能导致营养不良，反而会加重脂肪肝的症状，是非常有害的。

脂肪肝患者的确要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但仍应适当进食高蛋白食物，以避免体内蛋白质的损耗，有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受损。

减寿22分钟

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。

相比较那些坐着时间最少的人，坐着时间最长的人，患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍；久坐的人更容易患上肾病，特别是女性。

肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

所以坐久了，要有意识地进行一些小运动，哪怕是站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

同时，选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。

当心呼吸道感染

我们每天都在刷牙，也都知道清洁口腔的重要性。但大部分人刷牙都是草草了事，并没有达到彻底清洁口腔的目的。

如果不注意口腔卫生，寄生在口腔中的细菌会通过呼吸道进入肺部，在人体免疫力减弱时，可能导致呼吸道感染，并加重慢性支气管炎和肺炎。

对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。

皮肤老化

很多人喜欢小麦色的皮肤，认为这样显得更健康。确实，适当晒晒太阳能让肤色更好看，不过稍微晒多一点，阳光中的紫外线就会让皮肤老化。

紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃，加重雀斑、色沉等问题。

所以，不管什么时候，最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤，尤其是在阳光强烈的夏天，如果觉得晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜……该用的都得用。

当心脑梗、中风

很多中老年人，喜欢清晨早起锻炼，认为早晨空气清新。

这种观念是错误的！！！早晨空气含氧气量较少，特别是树林里，植物都是夜里吸收氧气，排出二氧化碳。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，易发生脑梗、中风等。

每天下午4点后是比较适合锻炼的时间。上班族则可利用晚饭后的一两个小时锻炼为好。

老年人不适合

人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

脑子会“生锈”

我们都有这样的经历吧：一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼周冒出黑眼圈、眼袋，皮肤出现细纹、粗大的毛孔……这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害。

如果长期睡得太少，不仅会注意力难以集中，计算能力、记忆力都会显著下降，就像脑子“生锈”了一样……

如果你白天工作无精打采、反应迟钝、注意力不集中的话，估计你也是睡眠不足了。

从今天起，为了颜值也为了健康，还是早点睡吧！