练六字诀的体会，心得等交流（2011.10.29更新）

 练六字诀的体会，心得等交流

  各位朋友可以谈谈自己练六字诀的体会，心得及练六字诀碰到的问题。互相学习，互相提高。

  我练的是马礼堂的六字诀，是在师父指导下学的。受益良多。各位朋友如果想学六字诀，有师父指导那当然好，但自学也不难的。马老六字诀的文字材料

 自己的一点体会：

1.练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。刚学者放松入静时间可以长一点，可以多站一会。

2.呼吸要深长缓慢。读字的时候，声音要长。但不要憋气，慢慢练习，可以慢慢加长。

3.呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。六字诀起效会更明显。

4.要注意以意领气。马老说的那样，吸无意，呼有意。意念要似有似无，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。

5.六字诀6个字要一起练。不能单单就练一个字。练完一遍后，在加练一个或几个字是可以的。不太懂中医的相生相克等道理的，最好6个字全练。

  今天就写到这里，我会继续写自己的体会心得等，希望朋友批评指正和互相学习。希望广大朋友也写下自己练六字诀的体会等。

  2009-02-17

6.练六字诀要知道经络的走行。（经络是左右对称）

(1).嘘(xu)

  2009-02-19  15：40

7.嘘(xu)  练嘘时，就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆。就是读嘘时，眼睛慢慢睁大。气吐尽时，眼睛睁的最大。我自己的感受是，练嘘时气从眼睛出来，练完后，眼睛很舒服很舒服。

8.练完六字诀。我自己的感受是，把气收到丹田，可以做三次或多次调息。再双手按住丹田，静养一会。

9.练六字诀的时间。除刚吃完饭，一般什么时间都可以。练气功的都知道子时是最好的练功时间，即23:00到1:00。我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。那时也比较容易入静。

  2009-02-20  23：05

10.十二经络的联系如下图

马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行。总的来说是从足三阴经到手三阴经。即足之三阴经从足走腹，在胸腹腔交手三阴经。再从手之三阴经从胸走手 。如图

除嘻时外，其他的5个字，呼气读字意念顺经络走行。嘻字呼和吸都有意念，呼气时意念是逆经络走，从足少阳胆经到手少阳三焦经，吸气时顺经络走行，经络从手少阳三焦经到足少阳胆经。其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念。   2009-02-23  14：24 11.六字诀的补泻。有些人认为六字诀为泻法，体虚的人不应该练。其实补与泻是对立统一。六字诀主要是增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅。练六字诀有病治病，没病可以强身。六字诀治病效果还是很好的。曾看到有些资料说用六字诀治好病后，就不要再练六字诀，再练下去会伤身。那些写书的可能自己没有真正去实践，去练六字诀。练六字诀会越练，身体，精神会越好。练六字诀是谁练谁知道，谁练谁受益。希望有更多的人像 蓬蒿人(blog.sina/penghaoren)一样来发扬传播六字诀。   2009-03-04  11：27 12.今天看了马礼堂先生写的《马礼堂养气功问答》有关呼吸长短与补泻的问题，很有同感。马老说的很好。如下   2009-03-06 22:30  13.前几天看了《马礼堂养气功问答》，学到了很多东西，马礼堂老师写的很详细，比如练六字诀要不要发声的问题，还要注意什么等等很好。我从《马礼堂养气功问答》中摘下所有有关六字诀的问答，特别对初学六字诀的会有很大的帮助，对练习多年者，也有许多参考价值，特别在练习六字诀中遇到的问题，马礼堂老师都做了详细的回答。具体请进blog.sina/s/blog_4b7a7b830100cbs1.html  2009-03-18 22:10 14.入静与六字诀。当人入静时，真气就会在人体流动，有时候能感觉到。每个人入静时体会各有不同。我自己入静时感觉是人与天地融为一体，自己的身体好像若有若无。入静对练气功很重要。入静主要通过三调来实现。三调是调心、调息、调身。   （1）调身：调身也有称调体的，指对身体姿势、动作的调整。太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动，马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。   （2）调息：调息也有称调气的，它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等。一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。六字诀也一样，不管吸气，还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。
（3）调心：也有称调神、调意的，它包括意念等方面的调整。六字诀吸无意，呼有意。即吸气时不要用意念，呼气读字时，意念在相应经络上走行。平时多帮助他人，多做好事，不求回报。心胸开阔者也容易入静。 (4)其他：与练功的时间也有关系。子时，也就是23点到1点，那是阳气初生，练功容易入静。还有练功的地方，光线等等。
  2009-05-16 24:30  15.以意领气与六字诀   初练六字诀者，先学好口型和腹式呼吸，可以不用以意领气。不以意领气，练六字诀也会有效果，健身气功里就没有要求以意领气。但是，在练六字诀用以意领气，我自己的体会是效果更好。
（1）先要懂得六字诀的六个字所对应的经络。
  《5》吹对应的是足少阴肾经。练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经；
  《6》嘻对应的是足少阳胆经。练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。（具体各个经络走行见上图）
（2）吸无意，呼有意。吸气不用意念（嘻除外），呼气读字，意念在相应的经络上走行。
（3）意念不要太深。意念要似有所无。有个大概的气在相应的经络上走行。
（4）动作要与意念配合起来。手到那里，气到那里。做到手到，意到，气到。做到呼气尽，手动作做完，意念到手指。   2009-05-18 23：30  （5）放松入静。尽量放松，从上向下全身一步步的放松，细长均匀的呼吸.排除思想杂念，头脑清空。初练六字诀者，预备式都站一会。也可以静坐一会，再练六字诀。入静深一点，练六字诀以意领气的气感就会好一点，效果也会好一点。 （6）读字吐气时要提肛。读字吐气时要提肛这个很重要，可以助气上行。以意领气时当意念（或气）到会阴穴时就开始提肛。  2009-05-19 18：30 16.马礼堂六字诀养生法的呼吸方法 (摘自

马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法：

1、自然吐纳法适合于儿童和老年人，简单易学，呼气时读字，实际是吐出脏腑之浊气，放松，天地之清气自然吸入，使新陈代谢旺盛，脏府得以补养。

2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。做法：二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。

踵息法的好处：踵息法是武术内家拳的呼吸方法，从经络学讲，呼气时二阴同提，重心自然移至足跟使足三阴肝、肾、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隐白），便于阴气上升以养血；吸气时小腹放松，两唇轻合，舌体抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式，使天地之清气自然沉于体内，所以说吸天阳之气以养气，气血充盈脏腑得以濡养，以达通淤导滞祛病健身之效果。

从藏象学讲：肾开窍于耳和二阴，二阴同提增加了前阴和后阴的局部血液循环，因为任何的体育运动没有有二阴的活动，二阴的活动可以防治前阴和后阴的疾病，例如：痔疮、脱肛、妇科病、男科病和泌尿系统疾病。同时二阴的活动可以增强肾的收缩舒张功能，防止脂肪肾和肾结石，从而达到强肾的效果；二阴同提，小腹自然内收、敛臀，小腹的活动可以增强大肠的蠕动，防止便秘和小腹脂肪堆积；敛臀增强了臀部的血液循环，对坐骨神经根的疼痛有缓解的作用；这种呼吸方法使膈肌运动的上下幅度增强，提高了肺活量，并对胃进行了自我按摩，帮助消化；踵息法是有节奏的深长的腹式呼吸，可使交感神经和副交感神经兴奋，促使血管的收缩舒张能力，防止血管的粥样硬化，减轻心脏的负担，使人体的微循环系统及内分泌系统得以改善，提高了人的免疫功能，同时对大脑的中枢神经系统进行了调节，因此达到强心健脑的效果。

17.练好六字诀的关键

练好六字诀的关键在于一个“松”字，“松”是指身心放松。

“身”是指外松，全身肌肉关节都要放松，这样才能使气血在经脉中畅行无阻。具体的说：头正项竖做到不低头不仰头使颈部肌肉放松；两脚自然开立，两腿似曲非曲似直非直，胯关节放松、敛臀；手臂放松做到沉肩坠肘松腕手指放松；两肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命门穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一个平面上；“心”是指内松，也就是精神放松，从中医病因学的角度讲“内伤七情”，七情指过激的情志活动，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，喜伤心，喜则气缓、怒伤肝，怒则气上、忧思伤脾，思则气结、悲伤肺，悲则气消、惊恐伤肾，恐则气乱惊则气下。因此七情冲动，损伤气的正常运行，使脏腑功能紊乱，从而产生疾病。《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。如何不受七情的干扰？一定要在“恕”字上下功夫，具体地说考虑一切问题、处理一切事务都要站在对方的角度上想，多理解别人、多原谅别人，目的是使自己内心深处，永远处于心平气和理直气壮的状态。不受七情的干扰，人才能有一个健康身体。思想放松练功时才能入静，所以说松而后才能静，静而后才能得，这就是养生的真谛！

  2009-06-07 11:15

18.六字诀收功方法
（1）.练完六字诀六个字，做3次或更多次的调息，使人体真气顺畅。
（2）.再以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，转三十圈或更多，再由外向内，由大到小划圈，转三十圈或更多，到肚脐处停止。这一步可以调节胃肠道，对有胃肠道疾病效果很好，更重要的使真气回归丹田。
（3）双手（一手掌心贴在另一只手的手背）按住丹田上一会（几十秒到几分钟都可以），进一步使真气回归丹田。

 19.六字诀有意念导引好.
 (1).有意念导引，可以排除思想杂念，帮助入静，容易产生气感，效果也明显。
 （2）.练六字诀时，呼气读字，用意念在相应的经络上导引，可以通畅经络，治疗疾病。
 （3）.但也不能用意念太深，要似有似无。意念在相应的经络上走行，可以想着经过几个主要的穴位，不要想着经过每个穴位。
 （4）.初练六字诀可以先不要加意念，等口型，动作熟练后，对经络有些了解后再加意念。

20.重心后移与放松
（1）.放松对六字诀很重要，练六字诀前，要排除思想杂念，全身放松。但首先要知道没有绝对的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收缩，有些是松弛的。
（2）.练六字诀吐气读字时，重心是微微后移。如果重心后移过多，当然会导致很多肌肉收缩，不利于放松。所以要注意重心是微后移。
（3）.吐气读字重心微后移,再加上意念导引，有助于足三阴经的经络上行。对通畅足三阴经很有好处，可以治疗疾病。
（4）.具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”：呼气读字时二阴上提（即前阴和后阴）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸气时小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全脚掌，恢复到预备式。

21.打通经络
（1）.“气满督（督脉）自开”主要是指练小周天（打通任督二脉），它先要丹田采气，等气足后再通任督二脉，是指的气通经络。
 （2）.我曾经听师父说过，他的几个徒弟在通督脉时，也是靠师父发外气帮助打通的。所以练小周天（打通任督二脉）要师父亲自指导，否则，有些人气会停在某个部位过不去，很难受的。
 （3）.练马礼堂老师的六字诀等养气功的意念在相应的经络上走行是意通，与练小周天（打通任督二脉）气通是不同的。实践也证明练马礼堂六字诀的养气功不会出偏的，练马礼堂六字诀等养气功治疗各种疾病效果是非常好的。

22.练六字诀发不发音及发音的大小与效果
练六字诀的效果以自己的身体为标准。有病者，练六字诀后，疾病会慢慢好转；没有病者，也越练六字诀身体越来越好。
（1）.实践经验告诉我们，为治病者练六字诀，发出轻轻的声音，治病效果好。
（2）.养身保健者练六字诀，疾病完全治愈者，可以只有口型不发音。那样也比较容易入静，效果也好。
（3）.每个人都有个体差异，掌握练气功的基本原理（松，静，自然等）后，练六字诀发不发音及发多大的音要在自己的实践中灵活掌握。

  2009-08-16 12：00

23.练习＂呬＂字功动作和意念。

(1)先做足大趾轻点地,意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行。

（2）当意念（或气）到会阴（大腿根部）时做提肛收腹缩肾，继续引气上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺。

（3）当手抬至膻中穴时，一边读＂呬＂,声短气长(xia--ha----ha-----ha---),也有读（si----------），各人可以根据自己的练六字诀的体会，灵活选择都xia或si，一边继续两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。同时意念或气从肺系（肺与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。
  2009-08-23  10：45

24.盘腿练六字诀

  我练六字诀的体会：我大部分练六字诀是站着练，有时不方便，比如在床上，就盘腿练。我自己的体会站着练六字诀，练习时做马礼堂老师的各个字动作，也就是导引，可以助气运行。盘腿练六字诀，盘着腿可以促进气血、真气回归丹田，也容易入静。有时时间充足，如果站着练1个多小时，会有点累，可以先盘腿练六字诀练半个多小时，再站着练半个小时，感觉也很好。

  2011-10-29 22:00

25.每次练六字诀的时间和遍数 

具体每个人每次练六字诀的时间和遍数有体质等个体差异，年轻力壮者每次练六字诀的时间可以长一点，遍数可以多一点，年老体弱者可以每次的时间偏短，遍数可以减少。下面谈谈我自己的体会：在我教和互相学习六字诀过程中，有好几个朋友练了几个月六字诀，没有多大效果，病情没有缓解，在我再次和他们联系时发现他们练六字诀的时间和次数有问题。他们共同问题是：一遍六字诀（每个字读6次）大概需要1个小时左右，每次练1-2遍，大部分是1遍。1遍六字诀时间长的的原因是：为了呼吸的深、长、缓慢，他们故意把呼吸拉深、长，而且还常常造成憋气，中间自然呼吸很多次才能好点。对于初练者:1遍六字诀（每个字读6次）大概15-20分钟左右，呼吸是要深、长、缓慢，但一定要自然，不能有憋气感，可以随着功力的加深，慢慢把呼吸变深、长、缓慢。中间自然呼吸，如果没有憋气可以不用。每次练六字诀的遍数问题，1遍肯定不够，在我教和互相学习六字诀过程中，有好几个朋友，多是在练六字诀第2遍时才出现反应，如流泪，放屁，打嗝等等。当然练功的反应不要特意追求。每次练六字诀应在2遍2遍以上，时间紧迫者，第1遍六字诀每个字读6次，第2遍六字诀每个字可以读6或3次，第3遍六字诀每个字可以读3或1次等等，自己灵活掌握，练六字诀要坚持不懈，不管都忙多累，每天多要练。我的几个朋友经过改正后，半年后练六字诀取得的明显效果。