12条避开糖尿病并发症的小窍门
来源：糖尿病家庭调养
今天，我们来聊聊大家自己可以做到的避开糖尿病并发症的日常窍门。
减肥
我国体重超重的成年人大约三分之一左右，糖尿病患者当中需要控制体重者占比相对比较大。
减重能够降低血糖，帮助控制血压，也能降低血脂。减重除了过胖的人可以手术之外，其他人没什么捷径，就是关注嘴，迈开腿，少吃一些高热量低营养密度的食物譬如说薯片、薯条、油炸食品、甜品等等。
选择好的碳水化合物
碳水化合物的主要来源是我们平时吃的主食——米啊面啊什么的，它们吃到我们身体里，最终都会转化成糖。很多糖友对于主食的态度都是能避免坚决不吃，怕吃多了升糖，其实则不然！
日常的主食选择我们应该尽量选择消化分解转化起来速度慢的。精米细面升糖比较快，但粗粮、薯类、豆类都是不错的选择。蔬菜和水果里也有碳水化合物，但选择水果含糖分相对更高一些，大家要尽量选择含糖量低且血糖生成指数低的水果，也要注意控制摄入量和时间。
注意睡眠
糖友需要保持适宜的睡眠时间，过多或者过少都不好，最好每天保持7-8小时的睡眠。其实，睡眠直接影响我们的食欲中枢系统，会导致你忍不住摄入更多的额外糖分或者脂肪，对病情的控制非常不利。
受到疾病和药物的影响，很多糖友都可能存在睡眠障碍的问题，要及时就医，因为良好的睡眠与血糖息息相关！
注意监测血糖
糖友需要根据自己的血糖情况规律监测血糖！
监测血糖可以帮助糖友调整饮食、运动以及用药情况，为我们生活的方方面面提供依据，避免出现低血糖以及长期高血糖带来的慢性并发症。
加强运动
世界卫生组织给健康人推荐了每周不低于150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度体育锻炼。糖尿病患者一般为中老年人，体力不佳的情况下，可以选择强度较低的锻炼，例如散步、慢慢骑车等，但是最好不要低于每天半小时。
体育锻炼的好处非常多，最直接的是可以降低糖尿病患者的心血管并发症，同时能控制胆固醇、血压，还能控制体重。
体育锻炼的另一个好处是减压。
统计数据证实，恰当的体育锻炼方案，甚至能够减少糖尿病服药量。
减压控糖
压力会导致糖友内分泌失调，血压升高，体重增加等诸多问题，因此糖友要学会给自己减压！
平时糖友可以采取的减压方式可以是有氧运动、瑜伽、冥想，也可以是与三五好友一起逛街，唱歌，踏青。研究表明，亲密、和谐的家人或者恋人关系有助于减轻压力。
控盐
除了高血压患者需要控盐，糖友也需要减少摄盐量，一般情况下，糖尿病患者需要把每天的盐摄入量控制6克，也就是一小瓶盖那么多。
控制盐摄入的方案，除了尽量减少在外就餐以外，如果自己做饭的话，注意隐性高盐食物的摄入比方说腐乳、酱油、海鲜汁、蚝油、饮料、挂面/方便面、腌咸菜、腌肉等等。
小伤也要注意
因为糖尿病会导致患者伤口愈合缓慢，增加感染风险，所以，即使是小伤也需要尽快治疗。处理伤口的时候需要清洁伤口创面，使用合适的消毒剂（比如碘伏），视情况采用抗菌材料包扎处理（注意并不是所有的伤口都需要包扎）。
处理完伤口之后并不是就万事大吉了，需要每天观察伤口，如果你的伤口几天也不见好转，赶快看医生。
另外糖友应当每天检查自己的脚，看看有没有伤口，有没有开裂，有没有发红，有没有肿胀等等。买一瓶护肤乳，每天擦脚，防止皮肤开裂。
预防心血管并发症
每年死于心血管并发症的糖友占比非常之多，糖友需要注意监测与心血管有关的所有指标。
1）HbA1C水平，也就是糖化血红蛋白。这个指标能显示你过去2-3个月的平均血糖控制情况。每年至少应该检查两次以上HbA1C，而且你应该跟自己的主治医生商量一下，定一个HbA1C水平目标，努力去达成它。
2）血压。血压的控制目标应该定在：140/80 mm Hg以下。如何有效控制血压我们需要单独的一篇文章来详细谈谈。
3）血脂。LDL（低密度脂蛋白胆固醇），尽量控制在100 mg/dl以下；HDL（高密度脂蛋白胆固醇），男性控制在40 mg/dl以上，女性控制在50mg/dl以上；甘油三酯控制在150 mg/dl以下。
戒烟
糖友需要坚决戒烟！
戒烟可以预防癌症，降低心脏和肺部的负担，从糖尿病并发症控制的角度来说，戒烟可以降低心梗、脑梗、神经损伤和肾脏损伤的风险 。
选择健康的食物
糖友饮食方面除了要关注什么最好少吃以外，更重要的是要学会选择健康的食物以及合理的饮食搭配！
所谓健康的食物，最简单的鉴别方式就是需要我们再加工的天然食物，比方说新鲜的蔬菜以及水果，全谷物，优质蛋白（鱼虾肉蛋奶）这里尤其推荐糖友选择富含omega-3脂肪酸的深海鱼，以及富含不饱和脂肪酸的植物油以及坚果。这里需要强调的是，无论再健康的食物都要注意控制摄入量，吃多了，一样会影响血糖和体重！
定期看医生
糖尿病至今没有治愈方案，是个长期的慢性疾病，这也就意味着你必须长期去看医生。医生不可能在第一次就预知你今后的病情，不可能给你一个终生不变的治疗方案，所以最低限度每年去医院看2-4次，让医生及时了解你的病情变化，更新治疗进度。
如果你已经进入注射胰岛素的阶段并且需要人帮忙调整血糖水平，那么需要更加频繁的去医院定期随访。
此外，体检必不可少，每年至少1次。除了一般情况，你需要检查的项目还包括眼睛、神经和肾脏的损伤情况，以及其他的并发症情况。
糖尿病患者最好每年看两次牙医，并记得让牙医给你做一个全面的口腔健康检查。
