如何把脂肪“赶出”我们的身体

什么是脂肪？

脂肪就是让你变得臃肿、肥胖的物质。当每天的摄入热量大于每天的消耗热量时，身体就会把你摄入的食物转化成为脂肪储存起来，你就会逐渐变胖了。从瘦子逐渐变成胖子是一件很可怕的事情。

几年不见的朋友老同学，见你的第一面是说：你发福了，胖了不少啊。

很多毕业后的人都会随着时间慢慢变胖，这是大体的趋势，而肚腩是大的最明显的。

当然，也有少部分人，比如像小编我这样的，由于工作压力大，胃口又不太好，反而是越来越瘦了。但这两种极端，都不少好事，都不是健康的状态。

不过今天要说的是毕业后发福、肥胖的人，如何将脂肪赶出我们的身体。

首先你要明白，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，化学分子也是不一样的，细胞组织更是完全不同，所以二者无法互相转换。

想让脂肪滚出我们的身体，你需要把控好每天的热量，让摄入热量身体基础代谢量。

一般人的身体基础代谢，女性在1400大卡，男性在1600大卡左右。也就是你每天的摄入热量至少要高于1400或者1600大卡。

但是，减肥的实质是赶走脂肪，留住肌肉。

所以，减肥绝不是只靠饿！你还需要运动。

你想要瘦的更快，慢跑是个不错的选择。国民热爱的有氧运动就是慢跑，慢跑燃烧脂肪的效果还是相当不错的。一般来讲，慢跑1小时热量消耗是420卡(体重约120磅的你)左右。

而1kg脂肪需要你消耗7700卡的热量，也就是慢跑10多个小时。

那为什么要增加肌肉？肌肉有什么作用呢？只赶走脂肪不就好了吗？

肌肉是细长苗条的组织，能让身体消耗热量加快，延缓衰老，让你的身体更有力量。

而脂肪的臃肿、肥大占地方，消耗身体热量少。

所以当脂肪过多时，你就显得肥胖，而且代谢也不如肌肉多的人快。

而当身体增加1公斤肌肉，你的身体每天就会多燃烧110大卡的热量。

因此，为了赶走脂肪，除了需要有氧运动消耗体内脂肪外，还需要进行力量训练，力量训练可以帮你塑造肌肉。

同时，肌肉还需要蛋白质食物提供营养，这个时候，你不能一昧的节食，而是要补充适量的蛋白质跟碳水，促进肌肉生长。

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对很多到了30岁的人来说：长胖容易、减肥难！

而正确赶走脂肪的途径是：

合理控制饮食+有氧运动+力量训练=热量赤字+肌肉-脂肪，坚持下来，你就拥有好看的体型了。