“青蛙法则”，帮你的孩子克服拖延症

'Eat a live frog first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day.'

- Mark Twain

“如果你一早起来就吞了一只活青蛙，那这一天就不会有更糟糕的事情发生了”

——马克·吐温

马克吐温是美国作家，美国人认为吃青蛙是一件很恶心的事情。我需要特别说明一下，否则相当多爱吃田鸡的中国爸妈很难理解。不过还好，至少生吞一只活青蛙，是包括中美两国的地球人都普遍难以接受的事情。

Do the Worst First，长痛不如短痛

我引用这句话，并不是要鼓励大家去生吞青蛙这种可爱的小动物。其实，潜台词是：把你最不愿意做的事情，直接给做了，你就不会拖延了。中国有句古话，叫做长痛不如短痛，也是这个道理。所以，如果你每天早上起来就必须生吞两只青蛙，那么就先吞掉那只比较大的吧。

无论是大人还是小孩，拖延症的产生，都是大脑的趋利避害的机制在起作用。不喜欢起床的孩子，事实上是大脑的潜意识抗拒起床，因此从心底里抗拒这件事情，而选择赖在床上的临时性措施。大脑的这种趋利弊害的倾向，导致了拖延症的产生。

克服拖延症的最好方法，就是Do the Worst First原则，把最不想做的事情先做完。这也不是什么新鲜事情，能够先完成作业，然后再去玩的孩子，通常来说在未来进入社会中的表现，也要普遍更好于拖延作业的孩子。在美国著名演说家Brian Tracy的畅销书《Eat that Frog》一书中，总结了一套名叫ABCDE的方法来帮助克服拖延症。

ABCDE任务排序法

ABCDE法，其实就是将我们所需要做的任务，进行5个等级的分类：

A是最重要而且必须做的事情。这就是我们每天要吞掉的那只大青蛙。A类任务如果不做，会导致比较严重的后果。比如孩子每天的家庭作业，早上按时起床否则会迟到。

B类任务是指，你应该做的事情，如果不做，可能会导致人不开心，或者不太严重的后果。比如饭前洗手，睡前阅读20分钟。

C类任务是对于你的人生没有任何影响的事情，比如看一会儿动画片，打一会儿游戏。事实上大部分人类都会把自己50%以上的时间，用在C类任务上。

D类任务是可以转移给其他人完成的事情。这样你就能够把节约下来的时间，挪到你的A类大青蛙任务上。

E类任务是指你完全可以删掉的任务，这些事情可能在过去某个时间段是应该做的，或者重要的，但是现在一点都不重要了。

立刻行动，不要思考

人类一思考，上帝就发笑。在对付拖延症这方面，最有效的方式就是，关闭大脑，避免思考，立刻行动。阿甘之所以能够有超越凡人的成就，很大一部分因素就是，他的大脑不思考，关闭了趋利避害的模式，立刻投入行动之中。如果你的孩子每天都要练琴，那么就应该安排在最优先的任务去完成。可能很多人会认为，说起来容易，做起来难。那么最好的方式不是让孩子去立刻练琴30分钟，而是让他先坐到琴凳上。这会大大降低大脑的抗拒情绪，因为只是坐在琴凳上。只要坐上去了，孩子就不会那么抗拒了，“反正坐都坐上来了，不如弹两下吧”，这就是孩子大脑中的读白。

如何把青蛙法则应用在孩子身上？

首先，对于上幼儿园中班以上的孩子，青蛙法则才有可能起作用，对于太小的孩子而言，他们还不具备分辨任务轻重缓急的能力。

其次，给孩子解释清楚，青蛙法则是什么，让他自己想一下，自己最不想做的事情是什么，这个就是他每天要首先去坐的事情。

第三，降低立刻行动的门槛。比如把吃完饭立刻做作业，变成吃完饭就去把作业和课本从书包里拿出来。

最后，坚持至少21天，在心理学上有个21天效应，任何习惯的养成都需要至少21天才能成形。因此，对于家长来说，坚持21天，胜利的曙光就在前方。