跑步和久坐，哪个更伤膝盖

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告诉爸妈：

1.完全不运动，同样会伤害关节。

2.想靠运动来强身健体，就要注意运动量，找到适合自己的运动方式。

球星欧文做了膝盖手术，引发了无数人的关注。

同时欧文的手术也让无数人觉得运动就会伤膝盖，尤其是跑步。得益于门槛低、成本小而火遍了全中国的跑步运动，也开始让许多人敬而远之。

我们当然不能因噎废食，同时也要掌握足够的运动知识，保护自己不在跑步中受伤。特别是我们父母一辈的老年人，更是需要知晓。

一跑步就伤膝盖？

首先要说明，跑步伤膝盖并不是市井中毫无根据的谣传。

比如专业的运动员跑者，关节炎的发生率为13.3%。这一数字明显高于普通健身跑者的3.5%。但是需要注意的是，专业运动员的运动量不是普通健身爱好者所能比拟的。

归根结底，跑步伤不伤膝盖还是运动量和运动方法的问题。对普通人来说，还是要多跑跑。毕竟，整天久坐者的关节炎发病率也高达10.2%。

人体虽然是一架精密的仪器，但是这并不意味着少使用就可以延长它的寿命。对关节来说，运动的刺激必不可少。当关节软骨受到适当的刺激，就会促进新陈代谢，关节滑液也会充盈整个关节。如此一来，关节就有了天然的保护。

而且，如果人不运动，肌肉组织会萎缩。这有两个严重的后果：一是肌肉组织不能为关节提供保护。二是肌肉不再分担支撑身体的重担，完全转交给关节。长此以往，关节磨损就自然而然地发生了。

正确的跑步方式

既然决定要跑步，就要选择合适的跑法。防止强身健体不成，反而受到损伤。

尽管普通跑者不需要像专业运动员那样纠正运动姿势，但正确的运动体态确实会让自己更好地感受到运动乐趣。

首先，脚掌落地时应该让外足弓先落地。

许多人倾向于足跟落地，虽然研究表明这种跑法并无大碍，但依然会受到不小的冲击，增加身体受伤的机率。

其次，跑步时要控制好小腿摆动的方式，尽量让它向后勾腿。

换言之，跑步的时候就要让小腿贴近大腿后侧，正如那句体校中常说的“脚跟踢屁股”。

再次，跑步时身体应该将重心前倾。

不过这不是让人弯腰驼背地跑步，而是保证上身挺直，头部绝不左右晃动。

然后，注意臀部和手臂的摆动。

不要刻意摆动手臂。因为摆臂的过程实际上是人体在运动中带动肩关节发生旋转。同时，还要注意在跑动时，让髋关节自然旋转，迈开步子。

最后，不要害怕跑步时的劳累和酸痛。

这是身体的正常反应，习惯了之后才有可能进阶成为更好的跑步者。

跑步后的按摩放松

不管是跑步多年的老鸟还是刚刚起跑的新人，都需要掌握运动保健知识。这样，才能更好地投入到运动中，长期享受跑步的乐趣。

学会最简单的3招方法，可以大大延长自己的跑步生涯。

1.选择一把可以将膝盖弯曲成九十度的椅子，然后将脚平放在地面上。坐定后将单个膝盖伸直，保持5-15秒，接着慢慢放下。轮流将腿抬起，重复这个动作，一组12次。

2.选择一把舒适的椅子，坐定后，用手按住大腿两旁，稍稍用力沿着大腿向关节处进发。轮流按摩两条腿，一组12次。

3.坐在椅上，稍微岔开腿，把双手的户口卡在膝盖的内外侧，然后沿着小腿向脚踝推进，反复揉捏，一组12次。

参考文献：

[1]Cymet, T. C., Sinkov, V. (2006). Does long-distance running cause osteoarthritis?. Cymet, t. c. , Sinkov, v. (2006). ？Journal of the American Osteopathic Association, 106(6), 342-345.