坚持做这些，让身体变年轻！

我们自胎儿诞生开始，器官便在发育、成长最终至成熟。世上没有永动机，所有事物总有衰老的一天，器官也一样。但是，根据身体各个器官不同的状况，它们的衰老时间也各不相同。

人体的疾病往往是从一个器官或一个组织开始，然后牵动整体发生疼痛、酸痛等不适现象，而人体每一个器官的健康都受到“致命杀手”的威胁。

肺从20岁开始

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入约合 946 毫升空气，而到了 70 岁，这一数字降至 约合 473 毫升。

1、常做深呼吸

日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”

2、每周三次有氧运动

慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

皮肤“保鲜”秘诀：

多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。

因为日常生活中的阳光照射、空气有害物质等环境影响或精神压力和疾病，都是加速皮肤老化的凶手。人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂就包含了类胡萝卜素。

人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力走上下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。

耳部“保鲜”秘诀：

1. 使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气。

2. 多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

35岁开始头发因应个人体质不同而产生变化，到40岁以后发量明显变少，发质变差。

头发“保鲜”秘诀：

1、正确洗发。洗发前先梳理好头发，再用温水冲洗；避免将洗发水直接倒在头发上，应先将洗发水在手掌中用少许水稀释；洗发时按摩头部的时间应不少于10分钟，冲洗时间不少于5分钟。

2、 合理膳食。多吃含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果，摄入维生素B、维生素E，它们有预防头发变白和促进头发生长的作用。

35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 80岁的时候我们的身 高会降低5厘米。

骨骼“保鲜”秘诀：

1、体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推 迟骨细胞的老化过程。

2、维生素C有助于减少骨质流失，多补充维C能保持骨密度，还能促进骨胶原生成。

心脏会在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

心脏“保鲜”秘诀：

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

平均从40岁开始眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降，有的人甚至会出现老花眼前期的症状，看近距离的物品开始模糊。而到60岁，眼睛的调试能力将减少十分之一，角膜开始增厚，老花眼出现了。

眼睛“保鲜”秘诀：

多吃蔬菜，尤其是含维生素C、E较高的食物。维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。

肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肾“保鲜”秘诀：

要保护肾脏就要充分的休息，饮用过滤水，一个月一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持 每天的尿量在1500ml左右。

要想保持健康的体魄，除了要养成良好的生活习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。只要你的身心同样健康，维持年轻的状态不是难事！你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

下面与各位分享7个高效率的健身动作，每天练10分钟，让你强身美体，年轻10岁！

1、平板支撑

可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

2、俯卧撑

可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。

3、徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。

4、靠墙深蹲

这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。

5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。

6、仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。

7、单腿下犬式提膝卷腹

下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。