在家徒手健身就是这9个动作，让你一天帅24小时
肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！
坚持锻炼的人
变帅的是迟早的事，
在家用这套动作撸起来，
让你一天帅24小时！
只要想练，
随时随地就可以开始。
以下9个家用徒手锻炼动作，
让你随时随地练起来，
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！
动作1
徒手深蹲 10-20次
动作2
宽距俯卧撑 10-20次
动作3
脚高手低俯卧撑 10-20次
动作4
窄距俯卧撑 10-20次
动作5
凳上反屈伸 做到力竭次数
动作6
俯卧划船 10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
动作8
坐姿划船 10-20次
动作9
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
好身材练出来，
变帅是迟早的事！
