睡前舒缓小运动，减肥又安眠

❶活动颈部

坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。

作用——平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。

❷调整脊柱

趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。

作用——这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。

❸打开胯部 

先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。

作用——这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。

❹收紧腹部

两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5~10次。

作用——锻炼了腹部和臀部的肌肉，可以练瘦小腹，练出翘臀哦~

❺一招锻炼腰臀腿

仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，都要与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，再抖也要撑住! ! !然后吸气缓慢放下，重复10次。

作用——这个动作看似简单，做起来却非常累，但只练这一招就可以运动到腹部、臀部和整个腿部。

做完了睡前运动，安静地躺在床上，一边让身体休息，一边也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复到正常的速度后，可以看看书或听一些舒缓的音乐，休息2个小时左右，就可以安心入睡了。