香蕉真的能治疗便秘吗

有过一定生活经验的朋友都知道，香蕉未成熟时，外皮青绿色，而且果肉口感生涩难咽。而成熟后的香蕉，黄澄澄的外皮包裹雪白娇嫩的果肉，不仅不涩，还软糯香甜，十分诱人。

那么香蕉真的可以治疗便秘吗？还是其他水果效果比较好？

香蕉自身的营养价值

香蕉作为我国最常见的水果之一，其营养价值也非常高。平均每100g果肉中含蛋白质1.2g，脂肪0.5g，碳水化合物19.5g，粗纤维0.9g，钙9mg，磷31mg，铁0.6mg，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素Ｃ、维生素Ｅ及丰富的微量元素钾等。

在日常繁忙的工作生活间隙中，利用香蕉来补充我们人体需要的糖分、钾、镁等营养成分，有助于给身体“充电”、补充能量、消除疲劳、保持心情愉悦。

吃香蕉能通便吗

一直以来，我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便，能有效改善便秘问题。实际上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧，部分人认可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的说法。

那么，香蕉真的有助于解决便秘问题吗？

首先，香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

其次，香蕉所含的纤维素相对来说并不高。相比之下，苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更丰富，尤其苹果的果胶含量较高，因此苹果在通便问题上往往能起到双向调节的作用。

日常生活中，当大便干结而便秘时，由于苹果中的果胶可吸纳其本身容积近3倍的水分，进入肠道后帮助粪便软化易于排出，多吃苹果辅助喝水能起到润肠通便的效果。而当大便稀拉肚子时，苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分温和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。

换言之，如果日常生活中感到大便干结而造成便秘的话，可以吃香蕉来辅助通便，但是记得要吃成熟后的香蕉，辅以多喝水，但这种的通便效果可能对有些人并不理想，这时候可以试试吃苹果，也可以收到不错的效果。

五大通便秘诀

1、多喝水

万物滋养靠水分，肠道也一样。只有水分充足，身体内代谢才能正常运转。每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能单纯用饮料来代替白开水。而且早晨起来空腹时喝约200-300ml的温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空作用，预防便秘。

2、多吃纤维素，饮食均衡

多吃富含纤维素的食物，如各类蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动、帮助消化。饮食要均衡，许多朋友一旦便秘就默认是自己大鱼大肉吃多了的原因，立即改为清淡寡油的饮食。

其实，人体需要适量油脂的摄入才能维持机体正常工作，突然吃得特别素导致缺乏油脂可能还会加重便秘。

3、不要大量喝茶

很多朋友喜欢喝茶养生，认为喝茶下火，还能改善便秘。其实不然，因为茶中也含有较多的“鞣酸”，具有收敛作用，喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不适宜多喝茶。

4、按摩腹部

每天休息时或者睡前，双手重叠以适当力度顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，能够有效帮助肠道蠕动，促进排便。

5、规律运动，健康生活