筋长一寸，寿延十年7组拉筋动作，消除全身酸痛

人们一旦上了年纪，腰酸背痛的毛病就会不请自到，所以不少中老年人开始注重养生。经常听到人们提到“筋长一寸，寿延十年”的说法，其实这种观点是有些夸张的，因为影响寿命的因素是非常多的。但是，大家如果想健康长寿的话，身体锻炼是必不可少的，下面跟我学一学7组拉筋动作吧，帮你消除全身酸痛，促进你更加健康长寿。

不少伙伴听过“筋长一寸，寿延十年”，这当然说得太夸张，影响活多久的因素太多了。比如基因啊、饮食啊、运动啊、心态啊、运气啊。“拉筋”只能算其中一条。不过，也别小瞧了拉筋。因为——拉伸运动好处多啊!虽然不敢说延年益寿，但对身体益处不少。拉筋能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛，喔~ 老妹儿就深受这些酸痛困扰。拉伸能让锻炼更高效，事半功倍。发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，能保护我们不轻易受伤。

拉伸前注意这些

拉到什么程度比较好?就是拉到感觉肌肉在舒张，且有点酸，但没到痛的程度。我介绍的动作都比较温和，适合中老年人，以及平常不太锻炼或“筋比较硬”的伙伴，做的时候可以慢慢来，不要勉强。每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，5～10 分钟就有好处。锻炼完或者热身后再做，效果更好。

7 组拉伸动作，照着模特一起做!

1、颈部拉伸：看上去很简单?注意一点：这是转脖子，而是在每个方向，都有一个短暂停顿的拉伸。这比环绕转动对颈椎的压力更小，但对于颈部肌肉的放松更好。

2、颈肩环绕放松：对经常久坐，肩膀活动不那么灵活的伙伴来说，这样大幅度的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松……说不出的舒坦啊。

3、肩部拉伸：找一条弹力带，没有就用毛巾，甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉，下面的胳膊缓缓下拉，保证拉伸感，保持 5 个深呼吸左右的时长，然后换边做。如果柔韧性好，可以不要毛巾，直接拉手。要领是，不要快，慢下来，能避免肌肉和关节拉伤。

4、机械舞式肩部强化：身体、后背、手肘全贴在墙上，像机械舞一样，交替上下转动手臂。一开始可能觉得别着劲儿，稍微将手肘离开墙面一点。

5、上臂及肩膀肌肉拉伸：将手臂拉向另一侧，注意不要按住肘关节。还可以这样做。抬起手臂，把一侧上臂拉向另一侧，同样注意别拉肘关节。

6、背部及大腿内后侧肌肉拉伸：坐下，腿分开伸直，缓慢向前伸直双臂，俯身弯腰。坐下，让脚掌相对，缓慢伸直并合拢双手，稍弯腰低头。

7、大腿前侧的肌肉拉伸：侧躺下，一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换边。膝盖向后拉得越远，强度越大，注意不要太猛。

任何运动都少不了两个字：坚持每天抽出点时间拉筋，标准地做完一套拉伸后你一定觉得通体舒畅~觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的伙伴赶紧做起来!

以上讲了拉筋给身体健康带来的好处，首先拉筋能帮助人们身心放松，尤其是有腰痛，背痛的中老年朋友们，平时不妨试试这7组拉筋动作，大家可以根据自己的身体情况而定，并且注意动作要领。虽然说筋长一寸，寿延十年并非完全正确，但是拉筋只要做对的话，肯定会帮你消除全身酸痛，让你的身体更加健康灵活。