个个都有扁平足!? 医师教你一支笔矫正 改善足底筋膜炎

香港很多人都有扁平足的问题，其实很多都是“后天扁平足”，只要稍加运动就可以改善！现代人常有足底筋膜炎的问题，可能跟突然的脚部活动量大增，或是需要经常步行、负重有关，今次就由台湾复健师教大家简单的医学自我保健！

肌肉不常用就会变成“后天扁平足”，所以现代化社会，很多人少做运动，足底筋膜退化就会变成后天的扁平足。

你在路上走的时候，有发现从后面看其他人的鞋根，有些人的鞋跟会往外歪掉非常多，而这就是扁平足的象征！

研究发现，现代人扁平足的机率真的大于过往很多，因为现代化的过程，我们行走的大多是平地，或是已穿上包覆良好的鞋子来行走，少了草地、泥地的阻碍，让脚底的肌肉减少出力收缩的机会，足弓肌肉退化，而造成后天扁平足的原因。

扁平足除了会让脚行走起来容易受伤，而变成足底筋膜炎之外，长期下来更会引起腰痛、背痛、颈痛等后遗症！

自我检测有否扁平足

以下几个检查步骤，可以自行检视自己是否有扁平足。

先将脚内侧点出三个点，就知道自己是否属于扁平足：

Point 1 内踝的下缘

Point 2 足弓内侧最凸起的骨

Point 3 大拇指根部骨头

将Point 1 与3 连线，检查Point 2在线上还是上下：

正常的足弓：3个点连成一直线

高足弓：中间的点在连线上方

扁平足：中间的点在连线下方

造成扁平足，除了先天，亦可能是意外受伤让中间这一个凸起来的 Navicular bone(舟状骨)往下掉，又或是上述所说的因为肌肉小肌肉无力，而形成的。

简单运动就可改善！

只要进行以下的神奇小运动Small Foot Exercise (小脚运动)，适当训练脚底的小运动，就可以做到补救。只需要准备2样道具：台湾10元硬币 (香港差不多等于1元大小的硬币)，以及一支粗笔。

将港币1元，放在大拇指根部下面，将1支粗笔横放入足弓下，再试着把大拇指根部到足弓的位置收缩，像是将脚底微微折起来。

正确的运动，会感觉到大拇指根部往下压住硬币，而足弓往上远离支笔，每次Hold住5秒，重复动作5次。

注意，若运动中脚趾头弯曲，代表肌肉用错力。

如果一开始抓不到用力的肌肉，是正常的，因为毕竟你的足部小肌肉已经很久没运动了，多练习几次，一段时日后，就会慢慢抓到感觉了。