人体24小时养生时间表,不按“表”走小心健康受影响

01-02 生活常识 投稿:森与雨露心
人体24小时养生时间表,不按“表”走小心健康受影响

万物生灵都有一定的生活规律,而人类就是白天活动晚上休息,如果不遵循这个规律的话,身体可能会慢慢的出现问题。先来看看人体在一天的24小时中,处于什么状态吧:

打乱生物钟,全身都遭殃

【黑白颠倒】

夜间过度暴露于灯光下,导致褪黑素分泌减少,增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟,引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率

【喜欢赖床伤大脑】

早上起不来,匆忙刷牙洗脸,导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱。昼夜节律打乱,会产生类似阿尔茨海默症的记忆损害。

【吃饭不规律伤消化道】

胃粘膜上皮细胞每两三天会在夜间更新一次,晚饭太晚会导致胃粘膜不能及时修复,增加胃癌风险。

选对时间,养生才有效

1-3点熟睡养肝,5-7点起床养肾,7-9点吃早餐护胃,11-13点小睡安神,15-17点运动养护膀胱,23点静卧助胆排毒

熬夜了该如何补救?

防止眼睛干涩:枸杞明目茶(枸杞子+红枣+白菊);

增强记忆:水果沙拉(最好多种水果);

助睡眠:百合枣仁粥(泡2个小时的鲜百合+酸枣仁+粳米)

补肾阴:芡实参骨汤(西洋参+芡实+淮山药+排骨+姜,煲两小时)。

按摩:头部按摩可以从额头向颈后按摩,眼睛痛做一套眼保健操闭目休息片刻。

标签: # 芡实 # 生物钟
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