略谈传统鹤拳的功力训练（深度好文）
拳谚谓：“练拳不练功，到老一场空。”各门各派的练功方法不同，目的只有一个：通过练功来增加自己的功力，以期把学到的拳术能够发挥出更佳的效用。无可否认的，功力训练的方法大多是枯燥乏味，如非有相当恒心毅力的人 ，很难能坚持苦练，鹤拳的功法也不例外。
笔者入门后，先师先授与桩法，练时周身不可着力，双脚“似曲非曲，似直非直”'，朝夕两次，初时着实不易，站不及三几分钟，即觉两腿酸痛；稍久则全 身紧张，双腿抖颤不已；旬月之后，腰腿无力，只觉从前刚硬气力减退几尽。虽然不敢有所抱怨，但心中总觉茫然， 于是求教先师。先师说：“要练鹤拳必须先换力，旧力不去新力不生，只有放弃先天拙力，新的力量才能经久不变， 这种力量才能称为真力。先天拙力并非不强大，但是年纪一大，这种力量也会逐渐消失，因为他们未经应有的锻炼。未经锻炼的人，不论气力如何强大，终是虚浮偏颇，未能平衡均整，全身上重下轻，右手灵活快捷，左手呆滞迟钝，两脚落地前后不一，转变也不灵，此皆未经锻炼之故。力贵乎沉实虚灵方可运用，未经锻炼之人，直力强而横力弱，发拳出掌，力至肩肘而止，未能达至拳掌，更不用说透于指端而施予物体，所以功力非痛下苦功锻炼不可。”
笔者师门传下的功力训练有“静功” 与“动功”两种，有单练的也有双人对练的。下面分别简单介绍几种。
桩功
“练拳先练桩，桩乃功中功”，桩功是鹤拳常见的功法。要下盘稳固，打好根基，必须先练好桩功，桩功一方面是在静止稳定中锻炼内部真气的运作，增加功力，也就是“静中求劲”；另一方面通过桩功的锻炼，使气沉劲实，下盘稳固。“鹤拳练精”，历代祖师已有明训：“ 鹤之精在足，鹤之神在静”。所谓：“神闲志暇，心手相忘，独立华表，壁悬千仞，学者冥心孤注，久练精熟，自能于言外得之，非仓猝所能领悟也。”
桩法换劲
未经苦练桩功的人，每一使力，气多上浮，上重下轻，足虚踏无实力，一经推拉，则如无根之树，应手而扑，故拳谚有谓：“未学拳先练桩”，桩马稳固才能练习进退消闪之技。
初习桩功之时，如懒散之人，忽骑乘终日，腰酸腿痛，反觉其力比未习前减退，其实这就是“换力”。从前浮力虚气，必须全部更换，练功到这阶段不可半途而废，而应勇猛奋进，以免前功尽弃。
鹤拳的桩功有“定桩”和“动桩”两种。
定桩
“定桩”是“静中求动”，目的锻炼周身气血活畅，保持头顶、身正、舒胸 、腰直、沉肩、坠肘、双膝似曲非曲、 似直非直，练时切忌身心用力，这样才能气清而平，平而和，和而畅，畅则气血活，筋络伸，于是气行沉着，乃能收敛入骨，气行全身，务令顺遂，乃能便利从心，运行顺达，就能做到力由脊发，经肩而达尾节，能得全身之力，自无飘浮之弊。
一、预备式
自然站立，两脚分开与肩齐，脚尖向前，脚趾微微扣紧，脚心虚含，双手自然垂于身侧，头顶有上提意，下颚略略内收，两目平视，目光内敛，牙齿微
扣，舌抵上颚，口微微张开，两肩放松，胸部略为内收，脊椎正直，身体不可 前俯后仰或左右倚斜，腹部松软，呼吸自然匀静。
二、基本桩
动作：全身放松，双手缓缓抬起，高与肩平，手心向胸，双掌相距约一尺，与乳部相对，虎口略为撑张，十只手指微微张开，不可夹紧，如白鹤松羽，似含而张，肘部自然下坠，腋下虚张，上臂与前臂的弯曲不可小于90度角，双臂如环，状如抱一大气球，用力会夹破，放松又会飞掉。胯向内收，臀部微微后坐，膝关节自然弯曲，形成似曲非曲 ，似直非直，全身关节又似松非松，似紧非紧，既松又紧，既紧又松，呼吸自然，精神自然放松，不数息，不意守也
不运气，一切以舒适为主。站时如出现关节肌肉因紧张而僵硬、酸痛，只需把 紧张的地方放松揉动即可。
三、两仪桩
动作：承基本桩式，右脚向前踏上一步，成前七后三不丁不八马，双手向胸前平伸，高与乳部齐，松肩，肘略略下坠，上臂不可夹腋，肘尖与肋约距两个拳位，两手拇指向上，虎口微微张开，十指仍然微张，掌心相对如捧一球， 其他要求与基本桩相同。
两仪桩练到一定程度，可以变成动桩。练习时架式不变，只是把马步向前推进，前脚进前，后脚跟上，走步时必需保持子午中正，肩、腰、胯平正，不可贪前失后，双手随身胯而动，不可缩入弯曲，手指前指，肘部对膝，承接全身之力，手脚互相叫应贯连，头、肩、 胯、膝、脚处处相呼相应。
四、独立桩
动作：承基本桩，双手缓缓提起，高与眉齐，松肩坠肘，曲腕，十指微张
，掌心向下如吸物，指尖略敛，右腿曲膝挺起，高与腹齐，脚尖向下，身体略略下坐，左右脚轮流练习。（
动椿（功）
一、 摔手（抖翼）
抖颤劲是鹤拳最重要的劲力之一， 人们常说的“朘”、“震”就是这种抖颤劲。鹤拳中有好多种锻炼这种劲力的功法，较常见的有“摔手”、“顿手”。 摔手和顿手有定步练法和活步练法。
（一） 定步摔手
动作：立马平，两手伸直放松垂于大腿前，运动时双手一齐提起，掌背向前，向前上方摔出，不可蓄意运力，想像自己双手沾满了水，要把手上的水摔掉。摔手时要吐气发声，声随手出，由丹田发出一种沉雄的“哈”声音，以声助势，身体不动。
初练时切不可贪快贪多，每天练一两百下就可以，也不可蓄意用力，以免扯伤肘、肩关节韧带，应一下一下动作做好，配合呼吸，才不会伤气。初期只挥动双臂，大约练了半年左右时间，上身腰肩僵力逐渐消除，就可以配合肩、 腰，并由脚底蓄劲上涌（借地力），经双臂摔出，由浅而深，顺序渐进。
（二） 活步摔手
上身动作要求与定步摔手相同。只 是把马式换成前三后七战马，是部变爲 上步，上一步摔一下，顺步，拗步都练 ，双手上摔时身型要略略下坐*退步摔 手要求相同。（图9、10）
二、 顿手
顿手为锻炼肩胛发劲的功力训练方法，也是寸劲节力的筑基功夫之一。可定步练习，也可以活步练习。
动作：双脚分开略宽于肩，身形下坐成小四平马式，两手缓缓提起至乳旁，两肘尽量向后拉，双掌贴胸边，掌心向前，五指朝上，胸膛献开，背部肩胛互相紧靠，吸气落丹田，双手同时向前顿出，掌心向前，身形同时略略下坐， 并发出“哈”声，以声助力。
初练时提手、吸气、顿掌、下坐， 动作不易一气呵成，双手顿出每每用上硬力，关节硬直。故而练习时应一下一下慢慢练习，不可着急勉强出力，以免拉伤。时间长了，双手自然会有一种回力，顿出后双手就会回拉，如有弹性， 各动作也就可以互相协调和顺，一气呵成。
活步顿手练习动作与定步相同，只是把步法换成前三后七战马，顿一下上一步，左右式都要练习。
抖棍
抖棍是鹤拳借助器械练习基本功的一种功法，其他拳种比较少见。抖棍不但可以练习腰肩的弹抖、震颤劲（朘劲） ，也是棍法的一种辅助功法。
抖棍是提高抖劲极为有效的方法，通过双手反复的来回抖动，把劲力贯注到棍尾，使身体与棍子浑然一体。
动作：双手握一长约七尺木棍，棍头应比棍尾略粗，左阴右阳式（或右阴左阳式）握紧棍头，双手距离约与自己肩头同宽，手肘不可伸直伸尽，肩松沉，肘平坠，松胯，双脚成小四平马，练习时双手运动把棍子作水平式的来回摇动，右手推出，左手拉回，左手推出，右手拉回，推拉时肘部曲而不直，利用肩头的来回力量推动棍子。
初练时免不了出现硬拉硬推的情况，也会出现手、肩、腰、胯未能贯串协调的现象，日子久了肩部的僵劲消除了，就可以配合腰胯的松沉，把全身贯穿成一个整体，把手、肩、腰、胯、腿的劲力连在一起由棍尾发出。
上述几种练功方法，与其他鹤拳的功力训练一样，都是为了加强本身的功力，只要坚持不懈，半年左右的苦练就能消除原有的僵劲，再以腰带肩带手，各关节的相互配合协调，顺序渐进，由浅入深。
摔手、顿手、抖棍的训练，全身筋肌也会随着运动而有节奏地进行松紧训练，不断地增强其弹性和柔韧性，关节的灵活性和柔韧性也相对地大为加强，增加日后实战的适应能力。
鹤拳功夫到家的人，不但双手能发出弹抖震颤劲（朘劲），也能做到意到劲到。当自己意识到身体某部位有需要时，就能发出相应的反击力，以达到自卫反击的目的。
