要想长寿,先得“肠寿”!四式养生操,让肠道动起来(图文教学)

01-02 生活常识 投稿:浮生若梦
要想长寿,先得“肠寿”!四式养生操,让肠道动起来(图文教学)

师兄们好!人体最容易生病的器官是肠道。我国70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁,其中30%的人已经患上不同程度的肠道疾病……沉默的肠道疾病就像隐藏在体内的炸弹,随时让健康受到威胁。因此,要想长寿,必须“肠寿”。


五个身体症状,说明肠道不健康了


一、便秘


在任何时刻,人体内都有2-3公斤的“存货”,肠道每隔18-24小时就需“清仓”一次,粪便长期滞留肠道内,毒素会被再次吸收。


二、粪便臭


大便的气味不好闻,但也不应当有腐臭味,如果大便的气味极度难闻,那么可能是感染的迹象。


三、胀气


正常人的肠道里每天都会产生大约7-10升的气体,胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多,如吃东西的速度太快,边吃饭边说话,食用豆类、薯类等易胀气的食物,或者患有肠燥症、胆囊疾病等。


四、腹泻


急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠粘膜造成、慢性腹泻与压力过大或者心情烦躁有关。


五、食欲不振

可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成。


四式养生操,让肠道动起来


1、抱腿蹬车式


仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖,保持这个动吸气,然后呼气换另一边。在这个过程中,始终保持腹部用力。


2、下蹲排气式


自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,十指交叉,眼睛看向前方,保持15秒以上,重复10次。

3、眼镜蛇扭转式


俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体向一侧扭转,眼睛看向脚部,然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲,不要耸肩。

4、双腿伸展式


仰卧,屈膝抬起小腿,双手环抱小腿前侧,额头用力靠近膝盖。吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。

标签: # 肠道 # 双手
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