中国人死亡最大病因找到！做到这一点，能降低80%风险

随着科学技术、医疗水平、

生活质量的不断提升

现代人应该说是越来越长寿了

但是相对的

因为作息不规律、饮食习惯不健康

现代人患上的毛病也不少

其中，这项疾病

是中国人死亡的最大病因！

最新的中国人心血管数据出炉了！

国家心血管病中心日前发布的《中国心血管病报告 2017》推算，我国心血管病患病人数已达2.9 亿。

从死因构成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

为什么心血管病人这么多？

1.运动太少，心脏越来越弱！

2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡危险减少21%，心血管死亡危险减少24%。

2. 吃得越来越油了

估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。

国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！《中国居民膳食指南（2016版）》对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右！

油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

3. 蔬菜水果吃得不够！

维生素C（主要来源为新鲜蔬菜和水果）摄入不够，会导致血管受损。

中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。

怎么才能远离心血管病？

北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出：“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”

生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。今后，心脑血管专家们要像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式。

做到十句话，远离心血管病！

1. 每天喝够一杯奶

2. 每餐一份全谷物

3. 保持一份好心情

4. 久坐一小时要活动

5. 每天喝水不少于一升

6. 每天一斤蔬菜半斤水果

7. 每天吃一把坚果

8. 每天运动一刻钟

9. 晚上十一点前入睡

10. 每周吃一斤鱼