三个信号提示你尿酸高了！降尿酸，吃3果、喝三水，记住一句口诀

随着生活水平的提高，人们患上疾病的种类也越来越多，其中“第四高——高尿酸”就已严重危害着人类的健康。

尿酸是嘌呤的代谢终产物，主要分为内源性和外源性，80%的尿酸属于内源性，是体内核酸代谢的产物，20%属于外源性，来自于我们摄入的食物。

一般来说，尿酸大部分通过尿液排出去，只有当高尿酸累积到一定程度，超过自身代谢范围，就会引发痛风等等健康问题。

三个信号提示你尿酸高了，降尿酸，吃3果、喝三水，记住一句口诀

信号一、关节出现肿大

当人体尿酸代谢异常，首先就会沉积在关节中，形成尿酸结晶，从而引起关节肿大。

最明显的就是脚关节肿大，多半在夜里突然关节剧痛、被疼醒，病情反反复复不好，还可能会伴有头痛、脑热、厌食等症状。

因此，当出现异常的关节肿痛时，就一定要及时去医院检查。

信号二、肾脏出现炎症

长期持续的高尿酸状态，尿酸不能随着尿液被代谢出去，就会导致过多的尿酸盐结晶沉积在肾脏内，引起痛风性肾病。

破坏肾脏的功能，有时候还会伴随高血压、尿比重降低，肌酸升高等异常表现，严重而就会导致肾衰竭。

信号三、出现痛风石

当尿酸盐在关节内沉积增多，炎症反复发作进入慢性阶段，就会表现出关节炎的症状。

关节受累，周围组织出现纤维化，使关节发生僵硬畸形，出现痛风石，最常见到的就是在耳轮处。

降尿酸，常“吃3果”

1、樱桃

樱桃是夏季常见的水果之一，除了富含维生素之外，还含有大量的花青素、红色素等多种营养素，这些营养物质可以有效促进血液循环，帮助尿酸排泄，还能够缓解因痛风、关节炎所引起的不适感觉。

2、苹果

苹果也属于碱性食物，还被称作“水果之王”，含有多种维生素、矿物质，同时富含钾，能帮助人体中和体内过多的酸，改善人体酸碱环境，碱化尿液，还能促进结晶尿酸的溶解、排出。

3、榴莲

榴莲的味道让人又爱又恨，可是榴莲以其丰厚的营养价值被称为“水果皇后”。

因为榴莲富含矿物质钾和维生素C，钾质可以有效抑制尿酸沉积，中和体内酸碱环境，而维生素C有助于溶解已经沉淀的尿酸结晶，并能及时代谢，将尿酸排出体外。

所以，榴莲也是个不错的降尿酸水果，但是流量热量太高，一次吃不要超过100g为宜。

降尿酸，常“喝三水”

1、苏打水

当尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出；而苏打水是碱性的，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。

2、金钱草水

金钱草具有清热解毒，散瘀消肿，利湿退黄之功效，可用于黄疸尿赤，痈肿疔疮，毒蛇咬伤，肝胆结石，尿路结石等症。

更有研究表明，金钱草能降低体内的尿酸水平，高尿酸患者可以经常泡水，但是，大病初愈的患者不宜服用。

3、玉兰根水

玉兰根，又称兰菊根，是一种药食两用的植物，具有清肝利胆、利尿消肿、减低尿酸、改善痛风的作用。

玉兰根一方面，通过抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；另一方面，通过利尿作用，增加尿酸的排泄量。

平时可以将玉兰根制成玉兰根茶代茶饮用，每日一杯，减少疼痛！

或者将玉兰根与一些利尿、降尿酸作用的植物搭配制成茶，每天饮用，效果会更佳！

取玉兰根1.5g、甘葛0.5g、栀子0.5g、蒲公英根0.5g、百合0.4g、桑叶0.3g、茯苓0.3g，全部碾碎，制成玉兰甘葛茶 茶包即可！

甘葛 又称为葛根，其含有葛根素、葛根皂苷、多种生物碱等成分，具有降低痛风性关节炎、关节肿胀的作用。

栀子 含有栀子苷，通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平。

百合 有利尿作用，且还含有的秋水仙碱，可降尿酸。

桑叶、蒲公英根、茯苓 均有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。

这几种小植物一起搭配，是高尿酸患者不错的代茶饮。

降尿酸，还要记住一句口诀：管住嘴，迈开腿 降体重，多喝水

一、管住嘴、迈开腿

1、管住嘴：就是少吃高嘌呤、高果糖的食物，从源头上限制高嘌呤食物的摄入。

像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等超高嘌呤食物要少吃。

畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。但在急性发作期，也要适当的忌口。

像梨、葡萄、荔枝等高果糖的食物要少吃，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风，每天控制在 200～400 克为宜。

2、迈开腿：就是选择有氧运动，远离无氧运动

痛风患者运动的目的是健身、减重，选择能够消耗脂肪的有氧运动。无氧运动对于痛风病人是有害无益的。

慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人；而运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球、滑冰等活动，皆不适宜。

二、降体重、多喝水

降体重：研究显示，肥胖是导致多种慢性疾病的因素，如高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

建议肥胖者每天热量控制比正常人少10-15%，控制好热量摄入。

切记，不要过多吃高脂肪食物，每顿饭不要吃得过多、过饱；另外，也不要热量过度减少，减重过快可能会引起酮症酸中毒，诱发痛风的急性发作。

每月减重8斤为适宜。

多喝水：多喝水，尿液会相应增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。尿酸高的朋友，每天饮水量应保持在 2000ml 以上。

这里的水要避免酒精、甜饮料、咖啡等刺激性饮品，最好选用白开水、或者是茶水即可。