枕头决定睡眠质量！好枕头有这3个标准，你的符合吗
许多人以为颈椎病是随年龄增长而出现的退变老化性的疾病，其实不仅如此。它的发病与生活方式密切相关，许多不良的生活习惯也会成为颈椎病的诱因。
比如枕头的选择。枕头选不对，颈椎很遭罪。那么面对林林总总的枕头，我们该如何选择呢？这个问题，由北京大学第三医院骨科的张立医生来给我们解答。
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一天之中，我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。
枕头选对了，不仅能提高睡眠质量，还有利于颈椎的保健和养护。张医生指出，枕头的选择，可以从三方面进行考虑。
1
枕头的形状
从侧面看，我们的颈椎是属于生理性前凸。也就是说，颈椎保持轻微前凸的姿势，能使颈部肌肉大致处于平衡和放松状态，受到的压力减至最小。
一个正确的枕头，要求在睡眠状态下，能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。
枕头的形状大致如下：
从形状上来看，呈现波浪形，其中的凹槽能容得下我们硕大的后脑勺，也符合颈椎曲线，可以有效支撑颈项部。
这样的枕头，能使颈椎的各个部分包括颈部肌肉、韧带、椎间盘、关节等，受到的牵张力和压力大致处于平衡放松状态，达到真正的放松休息效果。
相反，如果选了这些中间高、四周低的枕头↓
那么，不管是仰卧还是侧卧，咱们的颈部始终是悬空的。颈部整夜处于紧张状态，早起时可能会出现落枕或颈肩部肌肉酸痛乏力的现象。
2
枕头的高度
高度这一块，因人而异。或者说，因睡姿、年龄、性别而有所不同。
从睡姿上来说，喜欢侧卧的人要考虑到肩膀的宽度，因而建议选择高一点的枕头。喜欢仰卧的人，则可以选择稍稍低一点的枕头。
从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。
从年龄上来说，人越老，背越驼。仰卧时，颈项部距离床的高度也更高。所以，比起年轻人，老人应该选择更高的枕头。
3
枕头的枕芯
枕芯，就是枕头里边的填充物。市面上常见的填充材料有荞麦皮、羽绒、人造纤维、乳胶、聚酯纤维等。它们各有优点，也有各自的受众群体。
荞麦皮：最传统。
它的优点是可塑形，拳头压一压中间，它就能变成符合颈椎生理前凸的那种形状，也可以根据需要调节高度，而且关键是便宜。
它的缺点是比较硬，翻身之间响声明显，神经衰弱的人可能由此惊醒，失眠、睡眠障碍的人可能更难入睡。
羽绒：最柔软。
它的优点是弹性好、够柔软轻巧、外观漂亮、看起来大气。
它的缺点是形状与高度都固定，不太符合人体生理曲线，所以不是很推荐使用它。
乳胶或聚酯纤维：软硬适中。
它的优点是符合颈椎生理构造，能很好贴合颈部、后脑勺，弹性也好。
缺点是不能按需塑形，还有就是价格昂贵。
不过目前来看，由乳胶或聚酯纤维枕芯做成的枕头是最健康、最推荐使用的。
指导专家：北京大学第三医院骨科张立医生
参考资料：北京大学第三医院-如何选择一个适合自己的枕头？
*部分图片来源于北京大学第三医院微信公众号，如有侵权联系删除
我们每个人几乎都有1/3的时间，在床上度过。冬季天气寒冷，许多人晚上上床地早，早上离床地晚。理想是能一夜好眠，然而现实是很多人在床上过得并不幸福。
他们的睡眠情况很糟糕，存在各种各样的问题，比如失眠、浅眠、少眠等等。如果是玩手机而不愿意睡，睡不好也别抱怨。如果是想睡而睡不好，可以试试这几个办法。
1
选一个舒服的枕头
一个好的枕头，应该具备这些条件：
· 枕头压缩后，高度像竖起来的一个拳头
· 枕头宽度起码是肩膀宽度的1.5倍
· 枕头符合人体生理曲线，能有效支撑突出来的后脑勺
至于枕芯选择，看个人爱好，只要符合你的使用习惯，能让你用得舒服，加之满足上述条件，那么它对你来说，便是一个好枕头。
2
改变卧室里的盆栽
绿植如果放对了，当然能清新空气，促进睡眠。所谓对的盆栽，包括绿萝、吊兰、薄荷、多肉、鼠尾草等。它们小巧一些，不会跟你争氧气。
而那些「绿巨人」，比如绿宝石、平安树、八角金盘等，它们在夜间的耗氧量不容小觑，不建议摆放在卧室。
另外会散发浓郁香气的如迷迭香、香水百合、尤加利等，闻久了会不舒服，也应将它们搬离卧室。
3
睡前2~3小时少吃东西
睡前进食，会给肠胃加大负担，其他器官都休息，只有它加班，必然会「心有不甘」，用胃部疼痛、不适来折腾你一下。睡前更不宜喝酒，喝酒后睡得也不踏实，还容易半夜惊醒。
4
睡前少喝点儿水
容易夜尿的人，可能是2种可能：
一是睡前喝太多水；
二是膀胱或者肾脏功能出了问题。
看看你是哪种，如果喝水太多，那尽量少喝点，水、咖啡、茶、酒都不要。如果是相关部位出了问题，便要趁早就医。
5
营造良好的睡眠环境
建议晚上开窗睡，通风。床铺要舒适，枕头，被子、被单都要以舒服保暖为宜，注意定期清洗。窗帘要能遮光，害怕噪音的话，可以戴上防噪耳塞。
还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧，合理劳作，改变睡姿。如还存在问题，可寻求医生帮助。
总之，上床了，允许你有15%的时间干其他的事，玩手机也好，看书也好，啪啪啪也好。剩下那85%的时间，就老实睡觉吧。
