网友晒四年前后对比照！奉劝大家千万别再熬夜了！
网友晒四年前后对比照！奉劝大家千万别再熬夜了！
每天熬夜玩手机、饿了就吃宵夜，这样的坏习惯到底有多不好的影响？
前几天网友@彦什么祖晒出了自己17岁和22岁的对比照片，你们感受下这可怕的差距。
放大了看！
怎么样？有没有被刺激到？
其实，熬夜不仅使人变形，更会严重影响健康。研究发现，缺觉一周，人体内就有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；长期缺觉增加患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，最大的危害是损伤大脑认知。
缺觉危害大睡眠不足6小时危害如酗酒
加拿大一项研究显示，长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体健康尤其是大脑造成长期危害，后果犹如酗酒。
西部大学神经科学家阿德里安·欧文带领研究小组，借助数码设备了解研究对象的睡眠情况。研究人员发现，长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，而最大的危害是损伤大脑认知，后果如酗酒。
研究认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。
长期缺觉还有这些危害：
变得爱冒险
瑞士苏黎世大学的一项研究显示，与睡足8小时的日子相比，志愿者在只睡5小时那几天所做决定明显更冒险。研究人员发现，如果只有一晚睡眠不足，志愿者并未表现出爱冒险，但连续数日缺觉，14名男生中11人明显变得爱冒险。
易致夫妻不和
美国俄亥俄州立大学一项研究显示，睡眠不足不仅会影响个人健康，还可能影响夫妻关系，容易引起争执。研究发现，前两晚睡眠均少于7小时的夫妇，讨论时更容易产生敌意，发生争执；睡眠每少一小时，志愿者体内两种已知炎症标志物水平高6%，发生摩擦时炎症反应更大，上升10%左右。
怎样算缺觉
身体发出这些信号，你可能缺觉了
晚上不想睡，早上不想起，越来越多的人用透支睡眠的方式来填补白天不够用的时间。长此以往，身体会悄然发出警报。这些缺觉的信号，你的身体发出了吗？
躺下就入睡
很多人回家后倒在床上，就能睡着。这种“倒头睡”的人常常被人羡慕，认为是睡眠较好的标志。其实不然，在医学上，经常躺下不到5分钟就入睡的人，可能存在严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
爱冲动、爱吃甜食
如果你忽然变得爱吃甜食，或出现不可遏制的购物冲动，那你可能需要好好的睡一觉了。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层，导致人无法很好的控制冲动、维持良好的注意力，因此导致判断力下降，做事毛躁易冲动。
变得健忘经常丢三落四
如果你忽然出现健忘的毛病，出门忘带手机，付账没拿钱包，别人吩咐的事情转头就忘，拿起的东西刚刚放下就找不到……那么你很可能是缺觉了。因为充足的睡眠能稳定情绪，巩固记忆，让人的思维能力更清晰，缺觉却会打乱大脑的理性逻辑，出现健忘。
更容易产生饥饿感
缺觉还会影响人体的激素分泌，尤其是控制食欲的两大激素——瘦素、生长素，导致人对食物的需求渴望增大，无法控制薯片、冰淇淋、巧克力等高热量食品的诱惑。致使你过多摄入热量而发胖。所以，充足的睡眠不仅对皮肤有好处，对身材的保持也很重要。
读书看报时一句话读几遍才明白
睡眠不足时，动作会变得不协调，笨手笨脚；脑子反应忽然变慢，读书看报时，一句话往往要看几遍，甚至要读出来才能明白，且读过后转眼就忘，没办法把文字要表达的意思串联起来。这也是严重缺觉，睡眠不足的表现，因为睡眠不足会削弱大脑的瞬间决策力，从而出现上述情况。
白天也很容易就睡着
睡眠不足时，一旦安静下来，如白天坐车、坐在沙发上看电视或在电脑前工作时，很容易就产生困意而睡着，因为一般在睡眠充足的情况下，白天人会警觉度高、精神奕奕，即使在较暗或沉闷的环境里，也不容易立即入睡。
脾气变得暴躁爱和人吵架
睡眠不足时，人对脾气的控制力也会减弱，变得更容易敏感易怒，和周围的人发生摩擦时，更容易和人争吵，甚至动手。如果出现这种情况，那么表明你该补觉了。
提醒不同年龄的人，该睡多久？
睡眠呼吸科专家列出一张“睡眠时刻表”，你的年龄该睡多久，一目了然。
60岁以上老年人：5.5-7小时，午休不超过1小时。
30-60岁成年人：男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点-早5点的睡眠时间。
13-29岁青年人：8小时，最晚24点上床，6点起床。
4-12岁儿童：10-12小时，别超过12小时。
1-3岁幼儿：夜间12小时，白天2-3小时， 睡前1小时洗温水澡。
不满1岁的婴儿：16小时，夜间不频繁喂奶、换尿布。
怎么睡好觉
这样助眠，一觉睡到天亮
如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招：
努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间。
确保睡觉的环境是安静且黑暗的。
室内温度不要太高，否则会扰乱睡眠。
白天应避免长时间午睡或小憩，以免影响晚上入睡。午睡时间最好不要超过30分钟，下午3点以后不宜午觉。
一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料。
睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。
不要把烦恼带进卧室。
如果睡不着，可以立刻起身离开房间看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
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