婚姻里，你为何成为过度付出者

欣月今年三十二岁，她是朋友、亲戚眼里百分百的贤妻良母。欣月从事会计行业，平时工作很忙，有时候甚至会加班到凌晨，但即使这样，第二天早晨，她一定会早早起床，为老公和孩子准备丰盛的早餐。

国庆的七天假期，本来欣月想要带全家人去云南旅游，但老公稍微一表达有回家看父母的愿望，她马上放下自己的计划，陪着老公回了河北老家。

这样的事数不胜数。每次当她自己的需求与别人的需求有冲突时，她总是压下自己的愿望去满足别人。久而久之，身边的人都觉得她善解人意，她的付出与牺牲也就成了自然而然的事情。

当然，欣月不是圣人，她对于自己的付出与牺牲其实有很多委屈，尤其是在她也想让老公做出点让步，照顾她感受，而老公却熟视无睹的时候，她就会非常愤怒，她会对着老公喊：“平时我对你那么好，付出那么多，你怎么能这样对我？”

无独有偶，四十岁的刘耀也是所有人眼里的好好先生。他既会挣钱，又没有任何不良嗜好。

在家里，他对妻儿关怀备至，媳妇胃疼他会一两个小时地为她揉肚子，儿子学习困扰他会循循善诱地进行教导，同时，他还要照顾着小叔子的工作，关照着丈母娘的身体。他是媳妇儿子的情绪梳理机，朋友亲戚的“号码百事通”。

其实，只有刘耀知道这样的自己有多累。有一次，当他试着把自己的遭受的压力和难过说给妻子听，妻子冷冷地回应他：“别把你工作的情绪带回家里！”

从那以后，刘耀就把自己的负面情绪都压了下来。“男人就是要多承受一些，”他常常这样对自己说。但是不管赢得多少夸赞，不管怎么宽慰自己，刘耀还是有种说不出的委屈与愤怒。

他们内心总是怀着一份说不出的心虚感，一种始终无法偿还彻底的责任感，一种没有理由的愧疚感。这些感觉时时缠绕着他们，就像一条无形的鞭子，逼迫着他们压抑、牺牲自己，去满足和照顾别人。这样的心理与行为，我们称之为过度付出。

那么，如何判断一个人的行为是不是过度付出呢？

1. 你的付出是别人主动提出请求的吗？ 

一般来说，健康的付出是一种别人明确表达需求或请求后，有针对性地提供帮助的行为。过度付出则是从自己出发，认为自己应该做，或者自认为对方有需要而主动做出的行为。

而且这种付出，已经超过了自己可以承受的能力范围。比如，欣月早起准备早餐的行为。她的家人其实并没要求她不管多累都要做早餐，她却认为自己应该那样做。

2. 你可以承受自己的付出被拒绝吗？  

一般来说，付出被拒绝是一件很正常，也是一件经常会发生的事。健康的付出是以尊重对方的意愿为前提的，这种尊重不仅包括理解对方目前的需要，也包括对方可以选择接受或者拒绝别人给予的东西。

比如，一个人觉得榴莲特别好吃，就一定要让别人也尝尝。当别人拒绝后，他觉得很受伤，很难过，又很愤怒，觉得对方不识好歹。这个时候，他的行为就是过度付出。

3. 你享受付出这件事本身吗？ 

健康付出的人对于自己做的事情是心甘情愿的，他们并不热切地期待别人的回报，因为付出这个行为本身就已经让他们感到满足。

而过度付出的人呢？他们的付出是期待有回报的，而且往往要求隐性的、高额的回报。比如，一个用全部心力照顾家，满足全家人吃喝拉撒的妻子，也许她不要物质的回报，但她却希望丈夫全部的心思都放在她身上。

如若丈夫做不到，这位妻子就会感觉到莫大的委屈，她会抱怨：“你看我都做了这么多，你却……”

如果一个人的行为满足以上几个条件，基本可以肯定，这是一个过度付出的人。

那接受付出的一方会对这种尽心竭力的付出心怀感恩吗？答案是No！当一个人在关系中总是过度付出的时候，其实他有一种对对方的不信任。

他不信任对方有能力解决问题，也不相信对方有学习和发展解决问题的能力，即使对方不能明确说出这种轻视，但他们确实会感受到不舒服，甚至会很愤怒。

有人可能会疑惑：明明过度付出让自己这么委屈，让对方也不舒服，那他为什么不停下来呢？

那么，是哪些人在玩过度付出的游戏呢？

1. 自我价值感很低的人 

很多过度付出的人内心是贬低自己的，他们认为自己不重要，而别人才是重要的。当他们满足这些重要的人的需求的时候，会产生一种“我是有用的，我是有价值的”的感觉。

他们企图通过做这些对他人有益的事来获得赞扬与肯定，以缓解感觉自己没有价值的痛苦与焦虑。  

2. 希望获得更多控制权的人 

东方的文化中高度赞美任劳任怨的人，认为这样的人是值得尊敬的，值得肯定的，值得认可的。

所以当一个人在关系里总是处于付出方的时候，他就可以站在道德的制高点控制对方，进行情感勒索：“我为你付出那么多，你难道不是应该听我的吗？”他挑剔那些他认为付出不够的人，指责他们不如自己用心，由此来获得自己在关系里的控制权。                

那么，如何觉察这种破坏关系，委屈自己，伤害别人的行为呢？其实，每当你忍不住想要为别人做点什么的时候，问问自己下面的几个问题：  

如果我得不到任何实质性（或者我想要）的回报，对方也不会为此感激我，我还愿意这样做吗？

如果他拒绝了我的付出，我会感到受伤吗？  

我这么做，真的是为了他好吗？还是我只是想要获得他人的好评、自我价值感的满足、或者对方的依赖呢？

如果答案是No，那就请停下来吧！付出没有错，但是有度。当一个人不委屈自己的时候，他也会慢慢地放下对别人的苛求。给自己休息的时间，也给别人付出的机会。

任何关系的长久之道，在于平衡。

赵宇芳，女，幸知在线高级情感咨询师，国家二级心理咨询师，中科院心理研究所心理咨询与治疗专业硕士在读，尤擅婚恋情感问题、家庭治疗、青少年问题的咨询与辅导。精通精神分析，积极心理治疗。