在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉
导读：在家怎么锻炼手臂肌肉？下面为大家带来介绍。1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。4、向上
1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。
3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
6、大臂靠近身体与背部平行。
7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
1、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。
3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。
5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
6、大臂靠近身体与背部平行。
7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
