富含镁的食物有哪些 哪些食物富含镁

12-04 生活常识 投稿:陪着眼泪
富含镁的食物有哪些 哪些食物富含镁
导读:富含镁的食物有哪些?以下是小编为大家带来的介绍。1、深绿色蔬菜:比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁,且颜色越深含量一般越高。2、粗粮:比如黑米、高粱米、小米等,

1、深绿色蔬菜:比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁,且颜色越深含量一般越高。

2、粗粮:比如黑米、高粱米、小米等,而精米含量相对较低,所以平时吃粮食可以粗细搭配,这样可以摄入更多镁。

3、坚果:比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高,建议每天吃10-15g即可。

4、豆类、菌菇类:可以通过吃豆类、豆制品,比如豆腐、豆干、大豆等补充镁元素。菌菇类,如蘑菇、金针菇等,也富含镁。

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