苗苗教陈乔恩备孕：吃好喝好，保持好心态远离烟酒

原创 | 孕事

妈妈们，大家都是备孕多久怀上的呢？

孕事妈曾经征集过这个话题，有妈妈一次就中，也有妈妈备孕了多年才怀上宝宝。

备孕这件事，真是每个人的情况都不同。

最近，陈乔恩带着老公参加了综艺《妻子的浪漫旅行6》，在节目中，她首次透露了自己有在备孕。

苗苗和郑恺也参加了节目的录制，对于3年抱俩的苗苗，自是有一些经验分享。

所以当陈乔恩问到备孕的话题时，苗苗先是好奇的问陈乔恩是不是有在备孕？

陈乔恩虽然没有直接回答，但和老公害羞的样子，也相当于是默认啦。

而对于备孕的经历，苗苗告诉她：吃好喝好就行，好的身体状态很重要。

对于43岁的陈乔恩来说，要怀孕确实是应该抓住最后一班车，因为高龄怀孕确实没有那么容易。

而苗苗的分享也是重点，好好调整自己的身体，保持一个好的心态，确实有助于怀孕。

关于陈乔恩备孕这件事，一直是有媒体和粉丝在关注，每次现身都会被问到这个问题。

希望她能早日成功，迎来小天使吧。

①

每个备孕的妈妈

都度过一段期待、焦虑的时光！

孕事每天都会分享妈妈们的分娩故事，评论里留下最多的评论就是：“接好孕！”

在备孕这条路上，很多妈妈都在努力。

女明星张檬在结婚后不久就进入了备孕阶段，为了迎接宝宝带来，她去医院做了非常详细的咨询，也做了孕前检查。

因为很快步入35岁，属于高龄备孕，这也让她有些许焦虑，但为了让自己有个好的状态，她也是积极调整心态，让自己别紧张、焦虑和消极。

她还在微博和粉丝们请教备孕的经验，有很多妈妈都分享了自己的备孕经历。

“备孕的时候不要太焦虑，顺其自然，适当运动就好！”

“多囊不易受孕，经验是放松心情、测试排卵期，第二个月就怀上了！”

“和老公一起作息规律，做运动，饮食健康远离烟酒！”

“早睡别熬夜、生活节奏规律，适当锻炼，心态好就行！”

总结来说就是健康的备孕确实能增加好孕气，吃好睡好心情好，每个备孕的女生都能有好孕！

那如何备孕呢？准爸爸准妈妈可以做些什么可以快速的迎来健康可爱的小天使呢？今天孕事妈就来详细说说备孕这件事！

②

科学备孕

是生健康宝宝的第一步！

如何才能顺利的迎来小宝宝呢？

记住一个公式：健康快乐的爸爸妈妈=健康可爱的宝宝。

准爸爸和准妈妈的身体状况是最佳的，情绪准备也是最好的，就具备了孕育健康宝宝的最佳条件。

就像上面妈妈总结的：在准备要宝宝的时候，妈妈和爸爸就要开始精心的准备工作，饮食，睡眠，心情都要调整。

想要生出一枚健康可爱的萌娃，备孕怀孕各个阶段的努力都不能忽视，备孕就是最重要的第一环，在备孕期做好以下几点：

①给身体三个月到半年的时间备孕。

②备孕前安排一次孕前检查，主要查健康史和家族健康史，因为有些疾病会影响怀孕。

③要和医生谈谈正在服用的药物，草药和补品，因为某些药物对怀孕有影响，所以要提前确定药物的安全性。

④长期的健康问题，如哮喘或糖尿病，在备孕期就需要控制在稳定的状态。

⑤如果肥胖，需要先减肥，这可以减少怀孕时发生并发症的风险。

科学备孕，是健康怀孕的基础！

③

健康饮食

是生健康优质宝宝的第二步！

基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃，确实饮食在备孕期和怀孕期都非常非常重要。

那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢？

1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处

①减少空卡路里，人造甜味剂和咖啡因。

②多吃蛋白质含量高的食物。

③每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

④每周吃不超过340克鱼，避免高汞鱼。

⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂。

2、控制好量—暴饮暴食不可取

①每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食。

②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙。

③每天至少吃三份富含铁的食物。如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁。

④每天至少选择一种富含维生素C的食物。如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜。

⑤每天至少选择一种富含叶酸的食物。如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)。

⑥每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

3、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝

①如果家长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤有干扰，这样可以减少黑色素沉积，生下宝宝后皮肤娇嫩白皙。

维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果，特别是苹果，苹果含有丰富的维生素和苹果酸，吃了能增加血红蛋白，能使皮肤变得薄白红嫩。

②如果家长皮肤粗糙——可以经常吃富含维生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞，使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏，蛋黄牛奶，胡萝卜，西红柿和绿色蔬菜，水果，坚果和植物油。

③如果家长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏，，牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜，这些食品可以使孩子的头发改善，不仅厚实、黑色，而且有光泽。

④如果家长个子不高——多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长，促进身体增长，这一作用尤其对宝宝来说，对宝宝是最明显的。

⑤如果家长有遗传性眼病（近视）——可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。

总的来说就是：准爸爸准妈妈吃的多健康，宝宝就能多健康！

④

适当运动、好的心态

是生健康宝宝的第三步！

除了饮食均衡，还有这些备孕知识也要做好，全方位的做好备孕能孕育更健康的宝宝。

1、控制好体重

一胖毁所有是真的，用体重指数BMI来衡量自己的体重。

BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适！

2、做好孕前检查

备孕前做一个详细的孕前检查，检查个人和家庭病史，以及目前的健康状态和服药的状态，如果有某些疾病，如哮喘、糖尿病或高血压，在怀孕前需要控制，需要咨询专家给你备孕建议。

3、戒掉烟酒，控制咖啡因的量

酒精与早产，智力残疾，先天缺陷和低体重儿有关。

吸烟对生育力有影响，对未出生的婴儿也有害。

减少咖啡因。每天喝超过2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的苏打水的女生，怀孕可能会更困难，流产的机会也更大。

4、运动起来

备孕期动起来，选择让自己舒服的运动方式，有氧无氧都可以，比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的运动方式，每天至少30分钟。

5、放松和减少压力

当准备要宝宝的时候，一定要尽量放松并减轻压力，压力不仅会影响受孕，对肚子里的宝宝也有不利的影响，所以让自己充分的放松一下，一个愉快的妈妈，才会有一个愉快的宝宝。

6、家有宠物要注意

如果家里有宠物，并且准备备孕，最好提前六个月做弓形虫排查。并在之后直到孩子出生的时间里，做好防范，推荐备孕妈妈们进行致畸五项检查（又名TORCH检查、优生优育五项检查），这些检查很简单，抽血就可以，只要做好孕前检查和防范措施，怀孕了也是可以养小猫小狗的。

7、看牙医

备孕时，不要忘记口腔健康。怀孕期间荷尔蒙的变化会让你更容易患上牙龈疾病。在怀孕前照顾好自己牙周健康的女性在怀孕期间发生牙龈并发症的几率会降低。

8、一定要休息好

晚上早点休息，养精蓄锐，吃好睡好，身体才能好，特别是备孕期，一定要保证充足的睡眠，这样卵子和精子的状态才能好。

9、健康的怀孕

健康的备孕很重要，健康怀孕更重要，在怀上宝宝后，也要遵循健康的饮食，要保持好的心态，要控制好体重，每星期最少150分钟的体能活动，戒烟戒酒，避免接触有毒物质。

最后要说的是：如果备孕的准妈妈年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，应去看医生！

希望每一位备孕的姑娘都好孕，都能生下健康漂亮的宝宝。