孕妇尿频怎么办 不想频繁跑洗手间？get这三招可改善

什么是频尿

一般来说，多数人的膀胱可容纳400至600c.c.尿液，当膀胱内有150c.c.左右的尿量，就会产生尿意。所谓的频尿指的是：一天当中扣除8小时的睡眠，剩馀的16个小时中排尿次数大于8次；睡眠过程中，因尿意感而中断睡眠，超过1次以上的夜尿。

因为人体在水分充足且代谢正常的状态之下，每分钟约可制造1c.c.的尿液，如果以每150 c.c.就排尿1次，16个小时内至少需要排尿6次，但为了避免过度刺激膀胱，一般建议最好每2个小时，也就是当膀胱累积120 c.c.的尿液时，自动自发的排尿会较理想，如此一来，16个小时之中差不多需要排尿8次。

孕妇尿频是什么原因

膀胱压迫

怀孕过程中，母体为打造孕育新生命的环境，生理上会产生许多微妙的变化，也因为每个人的体质不同，出现的不适感也会有所差异，像是孕吐、头晕、胸部胀痛、水肿、漏尿、频尿、容易流汗等现象，其中，频尿几乎是困扰着每个孕妈咪的问题。

孕期频尿最常出现在初期与后期，怀孕初期虽然从外观无法看出肚子明显变大，但位于骨盆腔内的子宫早已开始为胎儿成长做准备，悄悄变大，所以其他器官会受到挤压，而位于子宫前的膀胱受到压迫时，便会产生频尿现象。

随怀孕周数增加，需要较大的空间容纳持续变大的子宫，此时，子宫会逐渐上升至腹腔，骨盆腔内的脏器便暂时脱离子宫的压迫，这也是为何进入怀孕中期，妈咪会觉得频尿现象有所改善的原因；通常在生产前3个月，胎头会逐渐下降至骨盆腔，此时，膀胱在胎儿重量的压迫之下，再次加重频尿的状况。

黄体素增加

孕期除了子宫膀胱压迫所造成的频尿现象之外，黄体素增加可能使膀胱壁的逼尿肌变得较放松，降低收缩强度，导致尿液无法完全经由尿道排空，产生尿液滞留。因此，建议孕妈咪在如厕时，可以轻压下腹将压力传导至膀胱，帮助排空膀胱内尿液。

孕妇尿频怎么办

泌尿系统相关问题其实有许多种治疗方式，例如：药物、复健治疗、磁波仪、电刺激或外科手术等，但因为担心治疗方式会间接影响腹中胎儿，且子宫压迫所造成的频尿，待生产后即能解除，所以孕期舒缓频尿可借以下3个做法改善：

1.凯格尔运动

凯格尔运动是用提肛肌收缩训练骨盆底肌肉群，无论坐着、站着、躺着都可以做，但如何正确使用提肛肌力量，却让许多孕妈咪摸不着头绪。可以将肛门想象为「水母」，凯格尔运动就是水母游动时向上收缩与放松的模样，一天做3次，每次15分钟，或是多利用空闲时间，想到就做，每次5分钟，尽量多做几次。

除此之外，产前运动或孕妇瑜伽，有些动作也是针对训练骨盆底肌肉力量而设计。因此，无论是凯格尔运动或是其他锻练骨盆底肌肉的瑜伽动作，可在医师的建议与指导之下，从怀孕初期就开始练习。

2.控制体重

肥胖是造成许多疾病的危险因子，例如：高血压、脂肪代谢异常、血管栓塞、血脂异常、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性关节炎等，肥胖也是造成频尿与漏尿的高危险因子之一，虽然怀孕过程中，体重本来就应适当增加，但有些女性在孕前体重过重，孕期可增加的总公斤数便要斤斤计较。

虽一人吃两人补，但如果摄取过多热量、油脂与糖分，它们不但会变成脂肪堆积在孕妇身上，也可能诱发其他疾病，还是小心为妙。

3.充足水分

为了减少频尿、尿急或漏尿的现象，或许有人认为减少水分摄取即可，但这却是大错特错！因为尿液是身体代谢后的废物与毒素，若聚积在膀胱过久会增加膀胱感染的风险，必须摄取足够的水分，才能透过排尿，将细菌排出。

一般成人女性建议每日摄取2,000c.c.水分，若担心半夜睡觉会被尿意感中断，聪明分配喝水的时机点也很重要，早上起床后因为经过长达7～8小时没有摄取水分，可空腹先喝500c.c.，白天则养成喝水的习惯，不用等到口渴再喝，睡前2小时避免摄取水分，就可改善夜尿现象。