如何降低血清总胆固醇 这些方法你可以试试

现在经常听到有人患了"三高"疾病，可是很少人知道"三高"疾病的罪魁祸首是血清中的胆固醇。要是一个人血清中的胆固醇含量偏高那么就很危险了，因此我们要找到降低血清总胆固醇的方法，那样我们就可以远离不少的疾病了。既然降低血清总胆固醇的好处大家都知道，那么我们就一起来看看具体有什么方法吧!

?首先我们要选择吃不饱和脂肪，很多血清中胆固醇偏高都是由于饱和脂肪摄入过多引起的，因此在饮食中，我们需要摄取适量的饱和脂肪，多吃不饱和脂肪，最常见的不饱和脂肪就是植物油，它们具有助于降低体内的不健康胆固醇水平，尽量少吃饱和脂肪，例如最常见的动物脂肪固体油。

其次就是控制饮食的份量，养成均衡饮食的好习惯，不要饱一顿饿一顿，还有就是睡前尽量不要吃东西。平时多吃全谷物食品，早上起来喝一碗燕麦或者粗粮粥。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些。另外，全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平，还有就是平时多吃水果和蔬菜也有利于降低血清中的总胆固醇。

除了在饮食上降低血清总胆固醇，我们还可以通过运动来降低血清总胆固醇，每天坚持一小时的锻炼，尽量要出汗，这样也有利于促进我们的血液循环，降低血清总胆固醇含量。

总之，降低血清总胆固醇的方法有很多，但最重要的就是坚持，只有坚持使用这些方法才能有效的降低我们血清总胆固醇，而降低血清总胆固醇的优点就是能帮助我们远离"三高"疾病，保持健康的身体。当然平时一定要注意养成良好的饮食习惯，营养均衡，多吃蔬菜水果，适当控制肉类的摄入，这样才能防止胆固醇偏高，远离疾病。