抑郁症的自我检测方法，摆脱抑郁症的六种方式，抑郁症的自我检测表

抑郁症越来越受到众多人群的关注，随着Kimi乔任梁的去世，让我们想起张国荣的那句话：我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满“，可想而知抑郁症的出现给人们身心带来极大的危害。

如果身边有患抑郁症的患者一定要及早发现，采取正确的治疗措施，避免病情加重，导致出现不堪设想的后果，如何脱离抑郁症，以下六大方式帮你解决。

抑郁症的自我检测方法

1、兴趣丧失，没有愉快感。

2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感。

3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒。

4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。

5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。

6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍。

8、食欲降低或体重明显减轻。

六种方式帮你脱离抑郁症

1、保持平和心境

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。

同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。

2、不要宅在家里

很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。

这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。

3、注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。

如果你还在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些红酒或牛奶。如果失眠的情况很严重，你就要在医师的指导下服用一些可以帮你镇静的安眠类药物。

4、饮食排解心情

造成抑郁症的原因有可能是一段时间的坏心情，那么怎么样改变这样的心情呢？那么你就可以靠食物来帮帮忙了。（www.zhichANGshi.cOm）

听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。

5、听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

6、转移注意力

（1）参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

（2）上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

（3）发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

（4）转移方式

转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

结语：通过上述专家介绍的六点脱离抑郁症方法，希望大家对抑郁症的治疗有一定的认识，患有抑郁症现象不要太害怕，我们首先要有一颗积极面对的心态，根据医生的指示好好的进行治疗，提早发现，病情就会得到好转，如果您身边有抑郁症患者，不妨按照上述所说的六点方法来尝试着帮助他们吧，也要认识到抑郁症患者是处于什么一个什么症状，不要等到患者自杀了，才知道他们患上了抑郁症，到时后悔莫及。